韓國50萬追蹤網紅babebani靠5招61k瘦到51kg，午餐吃得比晚餐豐盛、每週運動3次 | Women's Health

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PHOTO CREDIT: @babebani

IG擁有50萬粉絲的韓國網紅babebani曾因婚後幸福肥，變胖10kg。babebani事後回憶，當時的她對食物不忌口，直到某天被診斷出有高血脂風險，才意識到健康的重要性，並決心減肥。babebani成功從61kg瘦身至51kg，不僅變得更健康，也獲得更好看的身體線條。babebani是如何瘦身的呢？一起看看吧！

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韓國網紅babebani瘦身秘訣1：設定目標體重和期限

瘦身的第一步，babebani認為是「設定目標體重和期限」。當時的她設定了3個月的期限，目標為瘦下6kg。不過，babebani強調，即便沒能在期限內達成目標也沒關係，因為設置期限的目的是讓自己有個明確的努力方向，只要知道自己在期限內已經盡了最大程度的努力，就可以了。

韓國網紅babebani瘦身秘訣2：避免過量澱粉，午餐吃得比晚餐豐盛

開始節食的第一周，babebani的午餐為蒟蒻飯、雞胸肉和蔬菜。一周後，babebani開始加入其他食物，像是萵苣、白菜、小黃瓜等。其他午餐備選，像是：

• 香菇+南瓜+洋蔥拌炒
• 炒章
• 烤魚
• 米粉（豆芽多、湯少）
  

⚡️babebani表示，午餐基本上就是以低碳水、低鹽為準則。

相較午餐，babebani晚餐的管控較為嚴格，備選如下：

• 聖女番茄
• 雞胸肉
  
• 地瓜
• 南瓜

⚡️babebani表示，她會將午餐視為「作弊餐」，是用來控制晚飯份量的一餐。午餐吃得好，晚餐就不會因為飲食控制而感到痛苦了。

韓國網紅babebani瘦身秘訣3：零食選擇蛋白棒，咖啡改喝美式

瘦身期的babebani，零食會選擇蛋白棒、高蛋白奶昔這類食物，能滿足口腹之慾，也能補充蛋白質。飲料部分，babebani表示，自己曾經只喝含糖的咖啡，為了瘦身，開始改喝拿鐵，待適應後，再改為美式咖啡。循序漸進的瘦身方式，也較能避免溜溜球效應！

韓國網紅babebani瘦身秘訣4：吃完午餐至少走10分鐘

除了飲食需要注意，babebani對運動也非常重視。飯後，babebani會散步至少10分鐘，至今也一直維持這樣的習慣。

曾有醫生分享，飯後散步可以促進腸胃蠕動，幫助消化。但也需要注意走路的速度和時間，走得太快、太久都有可能傷身，建議每次不超過30分鐘。（資料來源：康健雜誌）

韓國網紅babebani瘦身秘訣5：每週至少運動3次

babebani經常在IG上傳皮拉提斯、居家鍛鍊的影片，她也分享，自己每週至少會運動3次。近期，babebani也開始嘗試慢跑，保持健康之餘，也能獲得身心靈的愉悅放鬆。

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