天天都是手機、平板、電腦、紫外線……眼睛長期在這樣的環境下摧殘,當心白內障失明的風險愈來愈嚴重。不少人會問:「爸媽很年輕卻有白內障,老了會失明嗎?能不能飲食延緩預防?」
白內障對生活有什麼影響?
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營養師高敏敏強調,白內障初期的時候看什麼東西,常感覺上面都有一層白白霧霧的感覺,建議不要等到這時候才到眼科檢查!而早期白內障發生是不會有任何感覺的,疼痛也不會有,但在老年人族群,白內障最容易引發失明。
有效延緩預防白內障 這樣吃+這樣做
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想要預防或是延緩白內障飲食要注意抗氧化,高敏敏建議,尤其重點補充以下這6種:
1、魚油中的Omega-3 :對眼睛很好的脂肪酸來源
由研究發現,攝取適量的Omega-3脂肪酸,可以減少白內障的發生。
2、花青素:消除自由基、抗氧化延緩白內障
可以吃藍莓、桑椹、草莓。
3、維生素E:幫助抗氧化、消炎
可以吃堅果、植物油。
4、硒:在水晶體中對抗氧化壓力
可以吃牡蠣、蛤蠣、蝦。
5、維生素C:降低未來老化所導致的白內障風險
可以吃芭樂、奇異果。
6、葉黃素+玉米黃素:可以吸收藍光 減少眼睛氧化壓力、抗發炎反應
可以吃玉米、菠菜、南瓜。
平常生活也可以多一些保養、保護:
1、墨鏡、遮陽帽:減少紫外線對眼睛的傷害
2、禁菸:降低水晶體核硬化和白內障風險
3、定期眼科檢查:年紀60歲以上的人 建議每年檢查
4、代謝症候群:控制好血糖、血壓
使用3C這樣做 避免眼睛疲勞
平時除了食物均衡攝取外,高敏敏提醒,記得用眼50分鐘最好可以休息10分鐘,也要避免在暗處使用手機,螢幕亮度也可以適度調整暗一些,眼睛才不會有視覺疲勞!
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Mac 少用電子產品比較實際
2023年07月17日06:53
糸夌lingmiya ღ🌸 現在紫外線太強出門都帶墨鏡吧!
2023年07月17日10:43
Yuga 大太陽底下看手機也很傷眼
2023年07月17日09:42
开声银 政府要無紙化
卻一直電子化
打仗時全是瞎子
2023年07月17日07:07
Matthew Su 護眼要從年輕時做起!
2023年07月18日00:49
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