許多人對於「代謝症候群」或許不熟悉，但可能已經不知不覺間成為高風險族群。代謝症候群是什麼呢？本篇由營養師解析何謂代謝症候群、評估標準以及代謝症候群防治計畫。
代謝症候群是什麼？有什麼風險？
代謝症候群並非是一個單一特定的疾病，而是健康亮起黃燈的警訊！包含腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂異常等狀況。代謝症候群是可以預防且是可治療的，若不及早檢查處理，將比一般人增加6倍的糖尿病風險、4倍的高血壓風險、3倍的高血脂風險以及2倍的心臟病和中風風險（連結）。
代謝症候群五大指標，你中了幾項？
代謝症候群的危險因子包含以下五大指標，只要符合三個以上，就是「代謝症候群」：
指標一⟫腹部肥胖：男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
指標二⟫血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
指標三⟫空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
指標四⟫空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
指標五⟫高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
台灣代謝症候群的人多嗎？為什麼會有代謝症候群？
台灣代謝症候群盛行率位居亞洲前三
過去研究發現亞洲各國的代謝症候群盛行率約在10-30%之間，其中台灣女性的罹患率位居亞洲前二（17.7%），男性則是前三（23.8%）（連結）。此外，根據2017-2020年國民營養健康調查，台灣19歲以上的民眾中有34.6%屬於代謝症候群，相當於每三人中就有一人有此問題。
三個因素讓代謝症候群悄悄找上門
因素一⟫基因遺傳：家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其代謝症候群的機率比一般人高。
因素二⟫飲食習慣：現代人忙碌的步調，常常忽略飲食的重要性。「高糖、高油、低纖維」的飲食是代謝症候群的危機來源，有可能影響胰島素阻抗，導致代謝問題（連結）。
因素三⟫生活型態：活動量低、習慣抽菸及過度飲酒都是促成代謝症候群的推手。此外，壓力也會造成內分泌失調，導致血糖上升，危害健康（連結）。
代謝症候群防治計畫，全民一起健康逆轉勝！
看完以上內容，你是否也屬於代謝症候群或是高風險族群呢？別擔心！只要建立健康的生活方式，就有機會逆轉代謝症候群的危害。現在國民健康署與中央健康保險署，合作推動「全民健康保險代謝症候群防治計畫」，帶你一步步調整生活飲食習慣，遠離代謝症候群。
代謝症候群防治計畫提供什麼服務？
由專業醫療團隊會提供個人化的健康指導，包括飲食、運動、體重控制、戒菸戒檳、三高管理等健康指導。與醫師共同設定改善目標，定期追蹤與評估，幫助建立正確的健康行為，預防或延緩慢性病的發生。
有些看似簡單的生活習慣改變，持之以恆變可以遠離健康隱憂。
如何加入「全民健康保險代謝症候群防治計畫」？
年滿20至64歲且符合代謝症候群的三項指標，前往指定的特約院所，以臺北市來說，就有「全民健康保險代謝症候群防治計畫特約機構」地圖，在網頁中就能看到特約院所，經醫師判斷符合條件後，即可加入這個計畫，今天就開始你的健康之旅吧。
結語⟫
代謝症候群可能是近在咫尺的威脅，每個人都應該正視健康狀況。若發現自己有相關風險，可以參與全民健康保險代謝症候群防治計畫，讓專業團隊帶你健康逆轉勝。
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文/林世航 營養師
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