記者簡浩正／台北報導
▲中醫呼籲民眾可規劃打掃範圍進度、打掃前先簡單熱身等，可避免勞累過度而傷害到身體。（示意圖／資料照片）
再十天就迎除夕春節了，不少民眾開始忙於除舊佈新、整理家中環境，但過程中可能腰背、膝蓋、肩頸開始痠痛。馬光中醫中醫師劉宇真提醒打掃要有正確流程，可規劃打掃範圍進度、打掃前先簡單熱身等，可保護自己避免勞累過度而傷害到身體；打掃後可泡腳舒筋活血也能減緩面對過年打掃的心理壓力，讓你輕鬆過好年。
劉宇真指出，年前打掃時可做些準備，如規劃打掃範圍和進度，依照家中所需打掃的範圍，排定合理的進度，並尋求家人共同協助，避免一天內勞累過度，徒增身心負擔；並選擇輕便工具，選擇輕巧且易操作的清潔工具，能減少對關節的負擔，像是使用長柄掃把、拖把等，可以避免彎腰過度或長時間負重。
打掃前，可簡單熱身保護關節，先輕鬆地360度轉動手腕和腳踝，進行30秒簡單的熱身；使用掃把和拖把時，應盡量從肩關節往手肘和手掌處發力，而不是單純依靠手腕出力，這樣可以減少手腕的負擔，避免過度疲勞。以及適當使用護具，如果有舊傷或關節不適，可適當佩戴護具來保護受傷部位。但護具不宜過緊，以免影響血液循環，如感覺手指或腳趾發白、發麻，則應立即調整。
而在打掃過程，她建議可輪替工作內容，如打掃過程可採每30分鐘休息5到10分鐘，並活動四肢，也可更換打掃的種類，例如清潔窗戶玻璃後去打掃臥室的地板，這樣可以避免身體同一部位勞累過度，適時更換打掃區域也能避免產生倦怠感。
而在搬重物時，要避免直接彎腰，應該讓物品靠近身體，收緊腹部肌肉後，由大腿的肌肉力量撐起身體，把重物搬起。從高處往下搬重物時，要避免手高舉過頭，避免傷到脖子和肩膀。需注意的是，若曾經有膝蓋、腰部等關節受傷的情況「別逞強」，建議盡量避免搬重物，必要時請他人協助，以免舊疾復發。
▲中醫師建議搬重物的正確姿勢。（圖／馬光中醫提供）
最後，則是打掃後的舒緩方式。劉宇真提出拉筋與放鬆、泡腳舒筋活血、放鬆身心享受新環境等三方式供民眾參考：
1、拉筋與放鬆。打掃結束後，長時間的勞動可能會讓身體感到疲憊，這時，可以進行一些拉筋伸展來舒緩緊繃的肌肉，也可以搭配穴位針灸或按摩等方法，可以進一步加速緩解肌肉僵硬帶來的不適感。
2、泡腳舒筋活血。睡前泡腳15-20分鐘是緩解疲勞的好方法。使用溫熱的水並加入如薑片、艾草、伸筋草等中藥材，可以促進血液循環，舒緩肌肉緊張，幫助更好入眠。
3、放鬆身心享受新環境。慰勞、感謝辛苦打掃的自己，享受打掃後舒適的環境和空氣，聽點音樂，放鬆身心。
▲睡前泡腳15-20分鐘是緩解疲勞的好方法。（示意圖／資料照片）
來自南台灣的連鎖中醫診所馬光中醫，適逢35週年時插旗北台灣，日前於信義商圈開設台北首間品牌旗艦院，挑高3層樓、佔地500坪寬敞空間，溫潤木質調融入簡單俐落的現代都市感，顛覆傳統中醫診所的刻板印象。
