天冷特別容易憂鬱、心情差！醫揪「3大兇手」 自救方式曝

不知不覺越來越冷，冬天已經到了，很多人到冬天都會發現，自己好像心情特別不好，或是情緒特別容易低落，要小心，這可能是季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）！

1、日照時間變短

心理治療所蔡百祥所長指出，冬天白晝時間縮短，日照減少，這直接影響我們的生理節奏，臺灣東北部的冬天又特別容易下雨，有時候甚至一個月都沒有一天有陽光。而日光是調節人體生理時鐘的重要因素，當光照減少時，人體內的「血清素」分泌會減少，這是一種能幫助我們感到快樂、平靜的神經傳導物質。

此外，黑暗環境下「褪黑激素」的分泌增多，這種激素會使人更容易感到疲倦。因此，少了陽光的溫暖照射，身體的內分泌和情緒狀態都會受到影響。

2、社交活動減少

冬天太冷了，很多人不想出門，活動量相對減少。蔡百祥說，長時間待在室內會使人感到孤獨或無聊，進而影響情緒。社交是我們釋放壓力、獲得支持的重要途徑，當與朋友、家人互動減少時，可能讓人更容易感到孤單，這也是冬季憂鬱的原因之一。

3、運動量降低

冬天寒冷的天氣，也會讓許多人更傾向於待在溫暖的室內，這可能導致運動量大幅減少。然而，運動對於維持情緒平衡、提升心情有非常重要的作用。蔡百祥提醒，運動能夠促進體內「腦內啡」的分泌，這是一種有助於減輕壓力和憂鬱的「快樂激素」。當我們運動減少時，這種快樂的激素無法有效分泌，情緒自然就會受影響。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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