運動的好處多到數不完，但是不少人會說「道理我都懂，但是我就是堅持不到3天……」HEHO君聽到你們這些懶癌末期患者的困擾了，趕緊找來了台師大體育系教授洪聰敏幫你們想辦法，怎麼才能堅持運動呢？
台師大體育系教授洪聰敏指出，根據美國運動醫學會（ACSM）的建議，要維持身體健康，最好天天都要運動，每次運動時間大約40、50分鐘。「這樣持之以恆，你的血管會更有彈性、心血管功能提升，還可以降低3高的風險。」
不過，萬事起頭難，運動這種一開始吃力不討好的任務更是如此，該怎麼讓運動成為一種習慣，洪聰敏提出了4點建議。
1.運動也要擇你所愛、愛你所擇
雖然根據《國際期刊告訴你這3個運動CP值最高，要健康還不趕緊動起來！》文章來看，似乎運動的CP值是不一樣的，有些運動可以很好的讓你達到健康的效果，有的效果卻不大，但是不管效果大小，都比不運動好，「所以，不如選擇一個你喜歡的運動，更容易持之以恆，」洪聰敏指出。
2.揪團運動 動力大！
「人具有變異性以及惰性，如果只有自己一個人在做，實在很難堅持，不過，有朋友一起運動，那效果就不一樣了，」洪聰敏表示，這是一種用社會支持來堅定自己運動動力的方式。
「舉例來說，你打桌球肯定是要找人打球才好玩，今天如果你不去了，就會讓你的朋友4缺1或是只能對牆打球，這種『責任心』會讓你更願意去運動。」而且，跟朋友一起運動，把運動變成了一種社交活動，在讓身體更健康的同時，也促進朋友間的感情。
3.把運動時間分散
很多人不運動是因為沒有時間，像是上班族，每天就算是正常下班，吃個晚餐回去都要7、8點了，如果還要特別前往健身房，運動個1小時，回到家都已經不知道幾點了，影響隔天精神，根本讓人沒辦法堅持運動。
但是，如果把運動時間切成一小塊一小塊，是不是就容易多了呢？「一天運動40分鐘，你早上上班早一站公車站下來，走個10分鐘；中午吃飯走遠點，過去10分鐘、回來10分鐘；回家再少搭一站車再走10分鐘，這就40分鐘了啊！」洪聰敏直接計算給大家看。
但是，把運動時間切得那麼零碎，還有運動效果嗎？洪聰敏表示，先求有，再慢慢進步，只要有運動就會有效果，而看到了成效之後，人們就更願意投資更多時間去進行完整的運動了。
4.降低運動阻力
但是懶癌患者沒極限：「可是我沒有偏好的運動項目也沒朋友，這麼熱走路流汗上班很失禮耶！」好吧，那就把你每天躺在沙發追劇看電視的時間拿出來運用吧！「與其坐、甚至躺在沙發上，不如在看電視的同時運動啊，」洪聰敏舉例，在電視前放個飛輪或是跑步機來取代沙發，電視看夠了，運動量也足了；或是，如果預算有限，放個瑜伽墊拉伸拉伸也是有效果的。
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文／林以璿 圖／何宜庭
