PHOTO CREDIT: Gari Askew II
如果你還不認識卡羅琳·馬克斯,這位19歲的職業衝浪選手在2020席捲奧運賽場,這不僅是卡羅琳的首次參加奧運會,也是衝浪運動首次進入奧運會。為了準備這個重要時刻,她的訓練一直非常嚴格。這就是為什麼卡羅琳對自己的營養和健康比以往更加嚴格。她飲食中必不可少的組成部分是生的、原形的食物。她告訴《Women's Health》雜誌:「我喜歡食物,也喜歡學習有關它們的知識。」
值得一提的是,她很在乎眼睛的健康!卡羅琳在美國視光學會的新聞稿中表示:「眼睛的健康很常被忽視!除了在水上需要有良好的視力以外,我每天都暴露在陽光、風和沙塵中,不用說還經常使用手機,這意味著我的眼睛每天都面臨折磨。」像生蘿蔔這樣的食物對眼睛健康至關重要,所以她會在餐飲和零食中添加更多的蘿蔔。
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儘管卡羅琳每天花四個小時衝浪,再加上一個小時的訓練,她仍然是一個喜歡吃布朗尼和冰淇淋的20幾歲少女。大多數的日子,她清晨起床,吃一些能提供能量的食物,讓她有足夠的力量就去衝浪。現在就讓我們看看她每天的飲食安排吧!
早餐
卡羅琳向《Women's Health》坦承,她對飲食並不是特別挑剔,而且喜歡嘗試新奇的食物,但在早餐方面,她有自己的習慣,她會在早上4點起床,第一餐通常是一碗豐盛的燕麥粥。
她會在燕麥粥上加上水果,如蘋果、香蕉或藍莓,卡羅琳說:「如果我知道今天會是漫長的一天,我會加入杏仁醬來增加熱量攝取。」
午餐
卡羅琳喜歡在冰箱裡放滿各種可以即食的食物,到了中午可以快速拿來當作午餐。現在她的首選是藜麥碗、沙拉、豆腐和堅果,在訓練期間,她還會確保隨時都有大量的蔬菜可以用來榨果汁和製作果昔。
她的午餐相當簡單:一份園藝沙拉,裡面有黃瓜、甜椒和雞肉。如果她晚些時候還要返回海上,她喜歡保持輕盈的飲食。
零食
下午,卡羅琳通常會選擇吃一些水果、胡蘿蔔或是酪梨當作零食。
她飲食中的另一個不可或缺的就是冰沙,「芒果是我最喜歡的水果,所以我會做芒果冰沙,加上冰塊、草莓和藍莓。」如果她想要再加點蔬菜,她會將菠菜、生薑、西芹和蘋果混合在一起,這樣做可以增加一些甜味。
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晚餐
「晚餐就看當時的感覺,有時候會吃牛排、雞肉、鮭魚,或者有時我不會吃肉。」卡羅琳告訴《Women's Health》她最喜歡的澱粉類食物是地瓜。
為了攝取omega3脂肪酸(再一次強調眼睛健康),她通常會選擇鮭魚。有時候她會吃素,但在衝浪訓練的日子裡,她會食用肉類來補充能量。另外,她也不會吃乳製品,反而更喜歡像燕麥奶這樣的替代品。
甜點
至於甜點,卡羅琳最喜歡的甜點之一是將椰棗加上腰果醬、肉桂和素食巧克力豆(她喜歡Lily's品牌的非奶製巧克力豆)。有時她也會吃優格,加上蜂蜜和Love Crunch或Purely Elizabeth品牌的燕麥片。
有時候她也會隨心所欲地吃自己喜歡的東西,像是巧克力布朗尼、曲奇餅乾或冰淇淋;不過平常的她非常注重會盡可能攝取維生素,特別是維生素D和鋅,以保持健康。
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這就是所有幫助卡羅琳為2021年奧運會做準備的食物,多出來的時間讓卡羅琳有機會回顧她迄今為止令人驚嘆的職業生涯,並專注在自己的健康、營養和力量,「我感覺更強壯和更自信。」她與《Women's Health》分享。
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