記者李鴻典/台北報導
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▲好食課林俞君營養師用一張圖教你如何計算,帶你一起看不同年齡層一日飲水需求量!(圖/翻攝自好食課臉書)
炎炎夏日來襲!想要預防中暑,水喝不夠怎麼行!許多人常常以「渴不渴」當作喝水標準,但「不渴」不代表「喝得夠」,而想喝足一日需求一點也不難!
近期腎臟科醫師也強調,茶、湯、果汁、嗜好性飲料、咖啡、酒精等等液體,甚至連食物中的水分皆算喝水喔!所以飲料族、咖啡控別再說喝水很難了!
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到底我們一天要喝多少才夠?好食課林俞君營養師用一張圖教你如何計算,帶你一起看不同年齡層一日飲水需求量!一起喝好喝滿水噹噹~~
各年齡層每日飲水需求量計算公式:
6個月-1歲(接觸副食品後):最多不超過體重(公斤) x 30 c.c(以7公斤嬰兒為例:210 c.c)。
1歲以上10公斤以下:體重(公斤)x 100 c.c (以9公斤幼兒為例:900 c.c)。
1歲以上10公斤以上:(體重-10)x 50 + 1000 c.c(以16公斤幼兒為例:1300 c.c)。
7-12歲20公斤以上:體重(公斤)x 50-60 c.c(以25公斤兒童為例:1375 c.c)。
13-18歲青春期與19歲以上成年人:體重(公斤)x 30-35 c.c(以50公斤女性為例:1500 c.c)。
65歲以上:體重(公斤)x 30-35 c.c(以50公斤女性為例:1500 c.c)。
上方飲水量包含液體(如茶、湯)等攝取量,不包含固體食物中的水分喔!林俞君營養師強調,家中長輩常因渴感下降而忘記喝水,記得提醒長輩主動喝水;更精準的飲水量需根據個人汗液流失量來計算!
小葉 我直接接水管在嘴巴,一直開著水龍頭
2022年06月20日15:17
公務源 我喝100公升
2022年06月20日15:01
jerry 這些專家=感覺像專門騙大家~
以前說每天500cc喝八大杯,
後來多喝水有益健康,
現在又有新說法~
看這樣人講到滿嘴泡泡~
2022年06月22日22:24
Sheen 40歲免喝?
2022年06月22日08:47
很疑問 天底下到底有誰會嚴謹的每一天去計算各類食物的精準水分再補充不足飲水🤣
2022年06月22日18:40
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