健康

冬至大補養!中醫教你1穴道補腎護陽,讓你整個冬天暖翻天!

女生集合
更新於 12月19日03:00 • 發布於 12月17日23:30

冬至來了!想到這個節氣,大家的腦海裡一定會浮現和家人圍在一起吃湯圓的溫馨場景吧!湯圓不僅是冬至的代表美食,它還代表著團圓和幸福,甜蜜的餡料每一口都讓人感到滿滿的溫暖。其實,冬至除了吃湯圓,還是補充身體能量、養生的最佳時機哦!隨著氣溫逐漸變低,人體的陽氣也會相對減弱,所以這段時間我們特別需要關注自己的健康。不過別擔心,除了多穿點衣服、注意保暖之外,透過調整飲食和做些簡單的養生保養,能幫助我們保持活力和抗寒力!這段時間就是為自己充電的好時候,從內到外都要溫暖起來!

從大自然的變化來看,從冬至開始,太陽的照射會由地球的南回歸線慢慢向北回歸線轉移,因此北半球白晝會慢慢加長,夜晚則漸漸縮短,以能量的角度來看,我們身處的北半球,環境中的陽氣在慢慢回升,陰氣在逐漸減少,所以就有「冬至一陽生」的說法,在這個陽氣漸增的初期,補養身體根本的「腎陽」,會有順勢而生,事半功倍的效果。

在冬至前後,因為氣候寒冷且日夜溫差大,容易導致心臟病或高血壓病患者的病情加重,中風的發病率也會增加。因此在這期間,不論老小都要特別注意保暖,本來就有心血管疾病問題的人更要提高警覺,隨時觀察和注意身體變化,適當服用藥物控制病情,如有不適必須盡快求醫。以下有幾項冬至前後的保養建議:

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1.避寒就溫

冬至前後氣溫偏低,一定要及時增添衣物,但穿得過緊會影響血液循環,所以要選保暖性能好且柔軟寬鬆的衣服。若在嚴冬時節,更要注意長者和體弱者可能出現體溫偏低的情況,應減少戶外活動,善用保暖物品(如電暖器、電毯、暖暖包…)以免受寒。

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2.早睡晚起

冬至時節夜半到清晨的氣溫特別寒冷,身體需要消耗更多能量來維持體溫,因此我們應該適當增加睡眠時間,晚上盡早睡覺,早上醒來也不要過早外出活動,才不會過度損傷陽氣。

3.適時進補

順應大自然的變化,冬至是很棒的進補時令,可以適量食用羊肉爐、牛肉湯、麻油雞、薑母鴨等有補益效果的食物,但要注意不可過量,否則就容易出現內熱上火如血壓升高、口破、皮膚癢疹、痔瘡出血,或腸胃積滯如消化不良、便祕的情況。進補需要留意個人的體質,否則可能適得其反,如果不確定體質,建議使用性質溫和的平補食物,如蓮子、芡實、山藥、銀耳等。最好能與合格中醫師諮詢,分析個人的體質情況後,再選擇最適合的進補方案。

全家人都能安心飲用的冬至補湯-四神湯

在此推薦性味平和的四神湯,適合全家大小在冬至時節都一同食用。

食材:蓮子、芡實、茯苓、山藥各1.5兩。作法:洗淨藥材後,先將蓮子、芡實以溫水浸泡一小時,放入電鍋中,加入約1000cc的水,外鍋2碗水,先煮20分鐘,再加茯苓、山藥,煮至熟透,加適當之調味,即可食用。功效:調理身體機能,適合脾胃虛弱、食慾不振、容易腹脹或腹瀉體質者。

除了食補,養護腎氣,也可自行按壓背部的「腎俞穴」,位置約在雙手叉腰的高度,按摩前先將雙手手掌搓熱,再將掌心貼到脊柱兩旁的腎俞,上下摩擦讓局部也發熱起來,每天早上起床或睡前可多做,能達到良好的補腎顧腰的效果。

醫師簡介/林坤立醫師 信義馬光中醫診所

Source:馬光中醫/Pinterest

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