文／林芳如 攝影／葉琳喬 場地協力／騷貓公益咖啡 責任編輯／王美珍
編按：今（2024）年103歲的林友茂，腰桿挺直不駝背，說起話來中氣十足，還每週打羽球，走路步伐穩健，而且思緒清晰，反應敏捷，是許多人嚮往的健康長壽代表。百歲人生時代來臨，比起長命百歲，這一代人更關心的是活到100歲，如何仍身體健康，行動自如？2025壯運動選手林友茂的習慣和心態，值得參考。（本文出自《50+週刊》：100歲還能持續運動的人，他們做對了什麼？和最強的人學健康！）
真不敢相信，眼前這位腰桿挺直，說起話來中氣十足的先生，已經103歲，他就是曾獲金氏世界紀錄全球最年長羽球選手認證的林友茂。明（2025）年，他還準備挑戰雙北世界壯年運動會羽球項目。
打羽球不只練體力 也考驗反應力
林友茂生於1922年，從10幾歲開始，即熱衷各類運動，他愛打籃球，也學太極拳。到了40幾歲，他開始免費教授太極拳，總計教授2,000多人。
問他：「現在還打太極拳嗎？」他幽默回應：「現在不打了，因為沒有掌聲。」50歲後，林友茂也不再打籃球，改打羽球。
他解釋，下場打籃球，必須到處跑，所以有年齡限制，羽球雙打則可和搭檔搭配，林友茂站在場地前面，負責發球、接球。對面的球打過來時，如果打得比較後面，就由搭檔負責，他不必滿場跑。
別小看羽球這項運動。根據紀錄，羽球時速可高達565公里，甚至比一輛賽車還快。一般人的球速雖比不過職業選手，卻也顯示出打羽球極度考驗反應力和專注度。
透過每一次在球場上你來我往，即使已103歲，林友茂仍反應力絕佳。而加入羽球隊，也讓他不必煩惱場地、不怕找不到球友。
不只如此，每年和兒子組隊參加清晨盃羽球賽，也讓父子倆打出好感情。清晨盃羽球賽每年在台北舉辦，截至2024年已舉辦52屆，比賽分不同組別，其中一組是父子女組。
從第12屆開始，林友茂就和小兒子林斯強組隊參賽，且年年得第一，目前已蟬聯該組冠軍40年。孫子長大後，除了父子聯手，林友茂還和孫子組隊參加祖孫組，成績同樣不俗。
現在，每週二、四、六早上，林友茂固定到球場報到，打羽球2個鐘頭。不打球的日子，他就到住家附近的公園散步，每次走1,000至2,000步。如果下雨，就在房間走來走去。
此外，他還和台中騷貓公益咖啡的爺奶志工組成千歲合唱團，每週聚會，大家一起唱唱歌、跳跳舞。「唱歌是一種保養的方式，跳舞也是一種運動。」林友茂強調，他們不是到舞廳跳舞，而是在一起唱歌，聽到合適的歌曲，大家就自然地跳起舞來。
4樣不吃 一天至少刷牙6次
身心向來互相影響，因此，希望百歲仍有絕佳行動力，只靠運動不夠，尚需仰賴良好的生活習慣和心靈保健。
談到保養之道，林友茂說：「多唱歌、多跳舞、多做好事、多說好話、多看美女。」他強調，欣賞帥哥、美女，有3個重點：一是眼動手不動，二是心動不行動，三是上動下不動。此外，他也很支持公益活動，還曾經和知名演員張艾嘉一起站在台北街頭，為飢餓30活動募款。
說到這裡，林友茂感慨地說，現在活到100歲的人不少，但有人身體虛弱，有人則身強體壯，因此他認為，比起長壽，健康長壽更值得追求。他說：「除了打羽球和走路，我每天早上還會做嘴巴運動。」他解釋，嘴巴運動即吃東西和聊天。
平日，林友茂不吃營養品。「吃了不適應，有時候反而不舒服。」他的飲食也很簡單，早上起床，先喝一杯500毫升鹽開水。「鹽加一點點就好，不要太鹹。」接著，再吃2片小餅乾配一杯牛奶。
到了中午，他會吃半碗至一碗飯，配雞肉、魚肉等補充蛋白質。晚餐有時喝一杯牛奶，如有應酬，就吃一點，不超過8分飽。「要自己控制量，不要看到喜歡的，就忍不住一直吃。」 （相關閱讀：身體103歲、腸道年齡只有20歲，怎麼辦到？日本奇蹟人瑞公開7個生活習慣）
不過，林友茂有4樣不吃：冰的、辣的、烤的、生的。
「冰飲喝下肚10分鐘很舒服，接著就開始發熱，以後容易生胃病，辣的也傷胃。」至於烤的，則指燒烤，如烤肉，因難以掌握火候，難免烤焦，容易致癌，乾脆不吃；生的，如生魚片，雖很鮮甜、很好吃，但可能有寄生蟲，過了60歲，身體抵抗力不如以往，決定不吃。飯後，他一定刷牙。「連吃一顆花生，我都要刷牙，我很注重牙齒健康，一天至少刷牙6次。」
話雖如此，別人想吃，他從不阻擋，能夠接納不同的人，心胸開放讓他能輕鬆適應不同的場合，這也是他健康長壽的秘訣之一。
林友茂鼓勵和他一樣的高齡者，只要願意嘗試，每個人都可以找到適合自己的運動，過行動自如的高齡生活。
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