休息錯了反而傷腦！45歲後「5個習慣」決定大腦遲鈍、還是腦力充沛

我們的身體日以繼夜工作著，年紀越大、器官不免也會跟著老化，而某些生活某些習慣，更是衰老的催化劑，尤其對大腦健康更是如此！日本腦內科醫師加藤俊德以診斷超過1萬人腦部影像的經驗分析，45歲後頭腦會逐漸衰退，而5種行為最容易加速腦部衰弱，最好要多留意！

傷腦習慣1：放假無所事事發呆

工作結束迎來假日當然需要放鬆身心，但加藤俊德醫師認為，所謂的「休息」不代表是躺在床上發呆一整天，這樣可能阻礙大腦成長、造成反效果；他建議在假日時做些平常不太會接觸的活動，可以活絡平時較少使用的腦部區域，有助提升記憶力，例如平日都坐在辦公室電腦前，假日可以外出散步、聽音樂跳跳舞，平日多使用體力勞動的人，假日不妨坐下來看看書、享受電影時光吧！

傷腦習慣2：帶手機進寢室

對現代人來說玩手機、追劇、逛社群網站是很稀鬆平常的習慣，不過為了大腦健康，睡前還是少碰為妙。加藤俊德醫師解釋，手機的光線會抑制「睡眠荷爾蒙」褪黑激素的分泌，容易妨礙入睡、影響睡眠品質。

不少研究都指出睡前滑手機對於健康的害處，神經內科醫師劉秀枝就曾引述一篇研究指出，50、60、70歲時若睡眠時間不到6小時，失智症發生率會比睡足7小時的人高出30％，因此充足的睡眠才能讓大腦修復、養生、充電，好好清除腦內廢物！

傷腦習慣3：用餐時間不規則

腦部的休養生息不只需要優質睡眠，還要好好吃飯！加藤俊德醫師表示，當用餐時間不固定、不規律，容易造成生理時鐘混亂，而吃早餐能讓大腦變得清醒；時間營養學專家古谷彰子也同樣主張，吃早餐才能避免生理時鐘混亂，否則可能變成夜貓子，影響睡眠與健康。

傷腦習慣4：吃到撐、喝到撐、甜食過量

除了吃飯時間，還有「進食份量」也很重要，如果墮量就會導致血液無法充分流向大腦，不利腦部運作，像是很多人都曾經有吃太撐導致工作、學習效率變差的經驗，就是這樣的原理。還有吃太多甜食會使大腦「多巴胺」過量分泌，長期下來產生「糖癮」，不吃糖的覺得不對勁，最後吃出肥胖、糖尿病等多種負面影響，也影響腦部健康。

傷腦習慣5：用嘴呼吸

我們的大腦運作需要有充足的氧氣，加藤俊德醫師指出，一般理想狀況是用鼻子呼吸，供應氧氣給大腦，但如果習慣用嘴巴呼吸，每次吸入氧氣會比較少，此時身體含氧量下降，但人體需要的氧氣量並不會變少，此時大腦沒辦法獲得充足氧氣，只得「待機」運作，容易疲勞，且全身上下也可能出現各類微小不適，甚至有睡眠障礙發生的機率。

民眾可多觀察自己專心做事時嘴巴是否會不自覺地張開，或是說話時習慣用嘴巴吸氣，有很大的換氣動作，這些都可能是用嘴呼吸的現象。加藤俊德則建議民眾要常常有用鼻呼吸的自覺意識，若發現閉上嘴巴就呼吸困難，或只能透過單一鼻孔呼吸，有可能是鼻中膈彎曲、鼻炎等問題，快去找專科醫師治療吧。

快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康
延伸閱讀：

• 越睡越累，可能是大腦散熱不足！神奇呼吸法幫大腦降溫，3步驟有感消疲勞
• 大學生喘到走不動竟心衰竭險死！醫：戒這杯保命

原文引自：休息錯了反而傷腦！45歲後「5個習慣」決定大腦遲鈍、還是腦力充沛