你最近常感到疲勞、昏昏欲睡？或是工作結束後覺得精疲力盡、體力透支，對任何事失去熱情與興趣？或是覺得煩躁、容易受到小事影響而造成情緒波動嗎？如果有，小心你可能變成「烤吐司」囉。
什麼是「烤吐司症候群」？
韓國近期出現一個新造詞：토스트아웃，是由英文 Toast 與 Burnout 二詞結合的音譯，通常用於職場人員，尤其在千禧世代、Z世代的上班族中最常見。SNS社群媒體上出現各式各樣烤得金黃微焦的吐司圖片，再配上一段「雖然最近處於#토스트아웃，但想到明天是週五還能堅持撐下去」的文字，帶起一股曬烤吐司迷因的流行旋風。
什麼是토스트아웃（Toastout）呢？不是早餐店老闆問你帥哥美女吐司要不要烤，而是將吐司比喻為人們身心能量完全喪失的倦怠症候群（Burnout）前兆，就像吐司在烤到焦黑成炭之前，外表正處於金黃微焦而內軟，彷彿人們身體與精神疲勞至極的狀態。
烤吐司症可能有什麼症狀？
如果符合以下的症狀，請多留意自己身心狀況，你可能成為外酥內軟的「烤吐司」了。
煩躁：對小事容易感到煩躁，情緒難以控制。
失眠：常常難以入睡或睡眠品質差，容易醒來後無法再次入眠。
精疲力盡：精神容易感到疲憊，體力透支，對各種事物都失去興趣。
情緒不穩：容易出現情緒波動，對日常事物反應過度，可能在上班工作時忍耐壓抑，回到家後卻突然間情緒爆炸。
逃避感：出現想逃避工作或日常生活的想法，有些上班族甚至會浮現這樣的念頭——「如果通勤途中出車禍或是受傷，是不是就能休息一個月不工作了呢？」
烤吐司症比倦怠症更可怕？Ｗhy？
倦怠症候群（Burnout）在2019年被世界衛生組織（WHO）正式認定為一種工作相關的健康問題，因為長期、慢性的工作壓力未獲得適當管理而引發的狀態；在瑞典等部份歐洲國家，也被認為是一種允許有薪病假的疾病。
而處於身心崩潰前期的「烤吐司症候群」目前尚未被歸類為醫學症狀或心理疾病，但前述的症狀通常已是身心不堪負荷的警示信號。
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會陷入烤吐司症狀態主要是因為日常生活中，反覆出現的壓力或持續性的乏味，擔心會被誤解為懶惰或不思進取，所以處於烤吐司症狀態的人即使生活失去動力，依然會不自覺地勉強自己繼續忠實履行份內角色，旁人若不仔細觀察是看不出來的。
雖然，相比於身心能量透支、完全無助的倦怠症候群，症狀仍相較輕；但如果「烤吐司症」狀態持續太久，就很容易轉變為甚至超越倦怠症，進而引發憂鬱、焦慮或身體疾病。
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先別管MBTI了，今天你是哪一種烤吐司？
除了外酥內軟的烤吐司症，社群媒體上還衍生出其他各式各樣的變體迷因，例如：
火腿烤吐司（햄 토스트）：用來比喻當你度過累人的一天，需要讓自己解放。
生菜烤吐司（양상추 토스트）：表示身體衰弱軟趴趴，感覺即將失去能量。
奶油烤吐司（버터 토스트）：則是因為疲累而困得快融化了，急需補眠。
起司烤吐司（치즈 토스트）：意指在度過單調乏味的一天，需要清新感。
雞蛋烤吐司（계란 토스트）：代表了因為比平常忙碌、耗費過多體力而急需能量。
甚至還出現因為熬夜或過度工作，導致大腦運轉超出負荷如空心麵包一樣的「空心麵包倦怠症（공갈빵아웃）」等類型與說法。
「烤焦了怎麼辦？」如何從Toastout狀態中恢復
倦怠症（Burnout）和烤吐司症（Toastout）不一定只發生在上班族身上，學生、家庭主婦、自由工作者也都會有身心疲憊的時刻，任何人都有潛在可能成為烤吐司。
許多人在壓力下持續工作，忽視內心的疲憊感，容易導致精神上的過度消耗。最重要的是先正確認識自己當下的身心狀態，透過充分的休息和減壓來恢復。精力找到能長期放鬆的休閒活動，在工作區間進行簡單伸展或散步等短暫紓壓，也都是避免烤吐司症進一步發展為倦怠症（Burnout）的有效方式。
其次，重新評估工作的優先順序，減少不必要的工作負擔。如果工作量過於繁重，與上司或同事協商分配工作任務，避免情緒過度消耗之外，透過冥想練習讓心靈沉澱平靜，促進精神復原也是對抗情緒枯竭的好方法，才能避免陷入「烤吐司症」的狀態。
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參考資料：
"회사선 참다가 집에서 폭발" 번아웃보다 위험한 '토스트아웃'[경제용어사전] 티 안 나는 번아웃 직전 단계 “혹시 토스트아웃?”다 타버리기 직전…‘토스트 아웃’을 아시나요 [요.맘.때]