疼痛可能不是病，痛起來要人命！過度使用手肘造成手肘與前臂疼痛，物理治療師示範5個動作，拿著毛巾、寶特瓶與軟球就能在家自己復健。
作者 醫藥記者 梁少珊
指揮中心宣布，建議7日至20日維持疫情二級警戒。許多媽媽族群，似乎更加習慣在家裡面煮飯，手拿重重的鍋子、手肘使用過度；也有科技業者的居家辦公時間延長，手肘與前臂長時間固定姿勢打電腦，疼痛就醫後、診斷罹患「網球肘」，也就是手肘與前臂疼痛。
尋求醫師幫忙之外，衛生福利部台北醫院復健科的物理治療師林宛姿示範，5招居家簡易復健方法，能有效減緩肘關節疼痛並強化肌力。【推薦閱讀：不打網球也會網球肘？專家傳授止痛2招】
一、抓毛巾：
將前臂擺放在桌子上，手掌朝上抓握毛巾或軟球， 用力握緊15秒後再放開。過程中若產生疼痛感可減輕握力、次數、頻率。
(抓毛巾伸展時應手掌心朝上-台北醫院提供照片)
二、擰毛巾：
雙手握住扭轉毛巾，如擰乾毛巾一般，重複動作可伸展前臂伸腕肌群。
三、向上被動伸展：
患側手臂向前舉直，掌心朝前、手指向上，另一隻手抓住患側手掌並往後扳，每次持續15秒之後手鬆開，如此為一組，每次做5下，每天做3組。
(向上被動伸展時掌心向前-台北醫院提供照片)
四、向下被動伸展：患側手臂向前舉直，手指向下、掌心朝內，好側的手抓住患側手掌並往後扳，每次持續15秒之後手鬆開，如此為一組，每次做5下，每天做3組。
(向下被動伸展時，掌心朝上-台北醫院提供照片)
五、離心肌力運動：
患側手朝下握著裝水的寶特瓶、手肘彎曲，好側的手握住患側手臂，向上快速抬起再慢速向下放，每次做10下，每天做3組。運動後的24小時內若未產生肌肉痠痛或肌腱疼痛，可逐步增加水瓶重量。【推薦閱讀：手腕痛就是媽媽手？專家說：不一定！可能是其他問題作祟！】
(進行離心肌力運動時，從輕量水瓶訓練，以好手替患手向上抬起-台北醫院提供照片)
(離心肌力運動時，以好手替患手慢速向下放-台北醫院提供照片)
此運動可避免肌腱發炎再度發生，同時又能強化肌力，是效果最好、最安全的簡易居家運動。
楊樹國 選賢與能！能選也能罷才是真民主，人民是主人不是細漢ㄟ！不屈不撓！
綠共黨操弄媒體、網軍，不斷混淆視聽、模糊焦點、轉移焦點、帶風向、喊口號，以欺騙蒙蔽愚弄人民，致使人民逐漸看不清民主的樣子！繼而無法無天為所欲為，恐嚇威脅霸凌人民！公權力在我們自己手上，該是捍衛民主之時，不再對執政黨無可奈何及束手無策！
郭董！你慈悲為懷心繫人民，衷心期望你能帶領人民共同推翻綠共黨！綠共黨為自黨利益，貪贓枉法，視人民如草芥，出賣國家及人民天理難容！罷綠共黨及其側翼立委推翻綠共黨雖然困難，但人民只要團結一心相信沒什麼辦不到的，讓人民公權力得以伸張正義！
中華民國自始至今是主權獨立國家，有自己的國家制度，自己的軍隊，自己的生活方式，不須任何國家任何人說三道四，我們就是一個民主國家！我們共同生活在這塊土地上，享受著藍天、白雲、光與熱！國旗青天、白日、滿地紅，代表著青天-自由和平，白日-法治平等，滿地紅-民主博愛！憲法三民主義民有、民治、民享，民有民主平等，民享自由和平，民治法治，中華民國憲法賦予人民的權利！全民團結一心共同抵抗操弄意識形態，製造分裂對立，意圖利用擺佈人民的內外勢力！人民不是棋子更不是炮灰！
2021年09月21日14:57
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