【影音版】秋老虎發威慘失眠，敲膽經、吃酸棗仁粥

秋老虎高溫發威，半夜突然清醒睡不著覺，「暗公鳥」的失眠歲月非常痛苦。中醫認為，失眠的人是膽氣旺盛，引發入睡困難，尤其在晚上23點至晨1點，走的是膽經，可以通過敲一敲膽經的方法來緩解。此外，也推荐食用一道紓壓解憂鬱、助眠的「遠志酸棗仁粥」，以及必按幫助入睡的3大穴位，提升睡眠品質。

《黃帝內經》說：「膽者，中正之官，決斷出焉；凡十一臟，取決於膽也。」是指膽是公正的器官，主宰人的決斷，如果沒有膽氣的促進，就會表現出膽虛怯弱、心神不寧現象，例如心悸、失眠，甚至憂慮等。

晚上11點至晨1點睡不著　敲一敲膽經能助眠

如果你是睡到一半，經常在晚上11點至晨1點就清醒睡不著，此時走的正是膽經；而凌晨1點至3點，走的是肝經（出現比例最多）；以及凌晨3點至5點，走的是肺經（肺熱）。所以，強化膽經助眠，還能解憂鬱，而敲一敲膽經即是不錯的好方法。

膽經位於臀部側邊往下經過膝蓋外側

彭溫雅中醫師在其新書《彭溫雅醫師的濕氣調理全書：排濕從養氣開始》中表示，膽經是由頭部繞往身體側面，並達到腳尖的一條非常長的經脈。從外眼角開始，往上走到額頭鬢角處，繞道耳後，沿著脖子到肩膀，其中一個分支會從耳朵後面進入耳中，繞到耳朵前並走到眼角外側；另一個支脈從眼角外側往下經至眼下、下頜角、頸部、胸部，通過肝、膽，繞陰部毛際，進入髖關節部。直行的經絡從鎖骨往下沿胸側、髖關節部，沿大腿外側、膝外側、小腿外側、外踝前，沿足背進入第四趾外側。

膽經是位於臀部側邊往下經過膝蓋外側，平時工作習慣久坐的人，容易在此處累積脂肪，此時可以利用雙手握拳，順著臀部側邊，由上往下的方式輕敲膽經，同時可以針對「環跳穴」、「風市穴」、「中瀆穴」、「膝陽關」這幾個穴點加強刺激，效果更佳。

中醫看失眠原因：心脾兩虛、心膽氣虛、肝鬱血虛

除了適度敲膽經有助眠、解憂鬱的效果之外，按中醫陰陽學說而言，夜為陰，而神其主，神安則寐，神不安則不寐。因此失眠在中醫古籍記載稱之為「不寐」，而人體為順應天人合一，入夜則寐，入晝則寤，為人體適應自然界規律的表現。中醫認為失眠的成因主要可歸因於心脾兩虛、心膽氣虛、肝鬱血虛等，容易導致不易入眠、多夢、易醒。如果屬於瘀血內阻、陰虛火旺症型，除了失眠外，也常合併情緒煩躁不安、頭痛、心悸、精神緊張等問題。

因此，中醫在治療方面，主要依辨證論治來改善氣虛，讓氣血通暢，就有助於治療失眠。透過中醫改善失眠的優勢很多，除了能分別針對憂鬱、火氣旺、壓力大等不同失眠成因對症下藥，還兼具補身、調體質作用，更不會因長期服藥而出現增加肝臟負擔等副作用。尤其若長期仰賴安眠藥或鎮定劑，恐在日常生活中導致嗜睡、昏沉、成癮等問題，甚至可能提高交通、工作上的意外可能。彭溫雅中醫師以下推薦一道有助於紓壓解鬱，並提升睡眠品質的「遠志酸棗仁粥」，以及助眠3大穴位，提供大家參考：

【遠志酸棗仁粥】

材料：遠志30克、酸棗仁30克、白米10克。

作法：所有藥材洗淨後，加入兩千毫升開水，煮滾後悶一下，即可飲用。

功效：遠志能安神益智、祛痰消腫；酸棗仁能鎮靜寧心、抑制中樞神經系統；兩者合用有助於紓壓解鬱，並提升睡眠品質。

【3大穴位放鬆心情助眠】

按壓的穴道包括耳神門穴、太衝穴，以及湧泉穴等。每次可按壓5秒、每回20次，每天數回，平時按壓可改善睡眠品質，若經常反覆失眠，則可以增加按摩頻率，以改善症狀。

【神門穴】

穴位：位於耳朵最上方的三角窩裡。

功用：為幫助睡眠、緩解疼痛、清熱安神及調整自律神經。

小小的耳朵對應的是全身器官，每天捏、搓、拉自己的耳朵就能輔助改善失眠的困擾，調整緊張焦躁的情緒，並啟動身體的自然治癒力。

【太衝穴】

穴位：位於足背側，大拇趾和第二趾中間兩根骨頭交會凹陷之處，是足厥陰肝經的原穴，能夠反應肝經以及肝的狀況。

功用：太衝穴具有疏肝、解鬱的作用，適合肝火旺盛、心情焦慮、鬱悶及失眠的人，經常用指腹按揉此穴就可以平肝熄風、清肝明目。

【湧泉穴】

穴位：位於足底前部凹陷處，第二、三趾趾縫與足跟連線的前三分之一處，當用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處，就是湧泉穴。

功用：輕輕點按湧泉穴，能啟動經絡傳遞作用，調節自律神經系統，幫助擴張血管、促進血液循環、舒緩情緒。每天晚上睡前，用熱水浸泡雙腳，熱水以能適應為度，可以幫助一夜好眠。

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