你一定要開始做「瑜珈」的6個理由！在家練習「流動瑜珈」的好處？不只改善緊繃痠痛、練出緊實體態的核心力，還能提升專注力！

瑜伽不單單只是運動而已，除了身體線條的訓練以外，其實每一個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、找到力量、釋放能量，沒有競爭比較與輸贏，只是靜下心來學習觀察自己，找到身心靈平衡。瑜伽是一種很全面的生活方式，而且不分性別與年齡，任何時候只要開始都能進步！跟著瑜珈老師Katie，從《流動瑜珈的身心回正練習》一書開始從流動瑜珈認識自己。

什麼是流動瑜珈？

流動瑜珈又稱作 Vinyasa Yoga、Flow Yoga。Flow 的意思是流動、流暢，而 Vinyasa 的意思是串聯，強調「動作搭配呼吸」。

流動瑜伽的練習相當著重呼吸，呼吸主要有助於保持序列的節奏，防止練習時匆忙擺姿勢。跟隨著呼吸從一個姿勢立即動態地移動到另一姿勢，它也可以用來幫助加深姿勢的表達，同時提供更大的精神專注力和不受干擾的能力。透過動作和呼吸的持續流動關係，將產生一種寧靜專注的冥想狀態。

你一定要開始做「瑜珈」的理由3：思緒不會亂跑的節奏感

通過瑜伽體位法練習所獲得的愉悅，能增進自我接受與內在和平，你無需每天花好幾個小時才能得到效果，只要十分鐘，以感覺良好的方式移動身體，重新呼吸、得到啟發，或者只是靜坐、練習呼吸法。

練習的過程中，你或許會感到有些不知所措，但持之以恆的練習，相信身邊的朋友都會驚訝地發現，你的情緒變得穩定正向、身體也回正、腳步更輕盈了。

你一定要開始做「瑜珈」的理由4：提升身心合一的專注力

忙忙碌碌、持續和時間賽跑的日子，即便回到家也總是難以鬆懈，過度的勞累導致身心緊繃、輾轉難眠，就借助開髖瑜伽練習，切換到另一個和緩的節奏上吧！

奔波並不能幫助我們取得更大的成就，實際上阻礙了我們的效率。當著急時就容易犯錯，會發脾氣、會感到壓力，這些都會使我們減速與慌亂！下次當你發現自己的思緒和舉止變得匆忙起來時，先放下所做的事情，深呼吸三到五次，感受體內的狀況，並搭配睡前的瑜伽放鬆，重整一天的思緒，擁有良好的睡眠品質，將能大大提升日常的專注力！

你一定要開始做「瑜珈」的理由5：改善緊繃痠痛的柔軟度

柔軟度訓練所能帶來的好處，並非只是字面上意思，柔軟度更包含著：增加你的靈活性、擴大運動範圍、釋放身體張力。

透過動態拉伸與靜態力量的保持等等方法，我們將能打開身體，減輕疼痛和緊張感，同時更能達到好的運動表現，無論你平常喜歡球類運動、重量訓練或是游泳、跳舞，瑜伽都能帶來益處。

而當你透過柔軟度訓練創造了更多身體的自由空間後，你也將更能擁抱愛與關懷，用更多的包容與自己和平共處，照顧好自己，自然就會知道如何照顧別人，讓愛流動。

你一定要開始做「瑜珈」的理由6：打造緊實體態的核心力

如果你想將自己提高到一個新的水平，真正掌控自己的身體並增強身體意識，需要對身體特定領域的肌力和肌耐力進行集中訓練。當你在鍛鍊的過程中將自己推向極限時，你會認為無法繼續前進，但隨後又前進了，這就是改變，這就是你進步與發展的方式，核心的鍛鍊將能挖掘到自己真正的力量。

打造穩固的核心，除了可以得到外在線條緊實的美好外，更能充分改善身體協調性與平衡，讓身體成為健康和自信的工具，善用它大笑、瘋狂的冒險、溫暖的擁抱，以及創造無盡的回憶，讓你對自己的身份感到完全滿足。

擁抱你的意識，感覺你的核心，就能感到安全並充滿力量。

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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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