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怎樣的料理能夠更低脂?專家大推「這種魚」採用「這樣吃」 魚就會鮮嫩多汁

健康2.0
更新於 2天前 • 發布於 16小時前

追求健康飲食還希望一定要好吃,這是一項挑戰,但有方法辦得到!美國梅約診所旗下營養師推薦一款使用「蔬菜醬」,取代油脂,即能讓魚肉鮮嫩可口的食譜。步驟簡單,為了多餘熱量不上身,你也能動手做,成為家常菜的亮點之一。

兼顧各種特殊飲食要求而來的食譜

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這道稱為「韋拉克魯斯魚」(Fish Veracruz)魚料理以墨西哥城市命名,因為食譜便是採用墨西哥最著名於世的莎莎醬為這道料理標榜「以蔬菜醬取代油脂」的核心。食材以8人份準備,而且朝顧全糖尿病餐計畫、DASH飲食、心臟健康、體重管理、健康碳水化合物和無麵筋飲食等各種特殊飲食需求,特別設計而來。

材料

主要原料包括:

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  • 2磅白肉魚柳(如鯛魚、鱈魚或大比目魚)。

  • 1/4杯檸檬汁。

  • 1/2湯匙芥花籽油。

  • 1小洋蔥、1小綠椒、1/4杯去籽切片墨西哥辣椒。

  • 2杯新鮮莎莎醬(美式大賣場有賣)。

  • 1/2杯無鹽番茄醬、1/2杯薄片成熟橄欖。

  • 1湯匙酸豆。

  • 4湯匙新鮮香菜(或4茶匙乾香菜)。

  • 1個切成8瓣的檸檬。

製作步驟

  • 用檸檬汁醃漬魚肉並冷藏。

  • 預熱烤箱並炒香蔬菜。

  • 將莎莎醬、番茄醬、橄欖和酸豆加入炒好的蔬菜中煮滾。

  • 接著將魚肉與蔬菜醬一起送進烤箱,低溫烘烤(建議烤箱溫度定在攝氏180度)。

  • 最後撒上香菜和檸檬瓣,即可上桌。

營養分析

  • 白肉魚熱量低,選擇芥花籽油亦是相對好油脂的選擇,而新鮮蔬菜和莎莎醬提供維生素和礦物質。

  • 建議搭配藜麥、蒸蔬菜或新鮮沙拉等健康配菜,並可以根據個人口味或過敏情況調整食材。

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/美國梅約診所健康網

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