上了年紀，腳麻、腳痛、屁股痛，可能是脊椎滑脫！網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云，特別邀請復健科醫師陳相宏，教你2運動強化脊椎，避免脊椎滑脫惡化。
脊椎滑脫症狀有什麼？腳麻、腳痛、屁股痛
陳相宏指出，久坐腳麻、腳痛、屁股痛，有可能是椎間盤突出或脊椎滑脫，所造成的坐骨神經痛。
臨床上，腰椎滑脫好發於年輕運動員和50歲以上族群，尤其是上了年紀久坐不運動，更會導致脊椎老化、退化，常見的症狀，從初期的腿痠、腳無力、無法久走，特別是走下坡時，不適症狀更明顯。
陳相宏說明，健康的脊椎有韌帶和骨頭支撐，一節一節整齊排列；然而，老化的脊椎會出現裂痕，就容易造成脊椎錯位，通常是發生在腰椎的第4節或第5節，「一旦一節脊椎結構不穩定，整個脊椎都會產生不舒服的症狀」。
脊椎滑脫要開刀？3情形才需要
陳相宏說明，根據研究顯示，90％脊椎滑脫病患不需要開刀，若是復健治療效果不佳、嚴重腳無力、大小便失禁的人，才建議手術治療。
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脊椎滑脫能推拿？小心更嚴重
陳相宏分享，曾有一名60多歲阿姨，以為推拿可以改善脊椎滑脫，結果腳痛下不了床，來到門診已無法復建，必須手術治療。
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脊椎滑脫怎麼辦？2運動改善
陳相宏表示，輕微的脊椎滑脫可透過運動改善，提供2招強化脊椎運動，可避免脊椎滑脫惡化，同時改善疼痛。
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超人式
身體呈四足跪姿，記得不要拱背，首先，將右手臂往前延伸、左腳往後延伸，維持3～5秒，換左手臂往前延伸、右腳往後延伸。整個動作不要讓腹部、髖關節和骨盆往下掉，早晚各做20下。
死蟲式
身體平躺，雙腳屈膝，大小腿呈90度，雙手往上延伸，腹部用力下壓，讓下背貼緊地面，首先，將右手臂往前延伸、左腳也往前延伸，維持3～5秒，換左手臂往前延伸、右腳往前延伸，早晚各做20下。
陳相宏提醒，如果運動完，身體痠痛持續超過3天、越做腳越麻越痛，可能不適合，建議就醫諮詢醫師。
◎ 諮詢專家／陳相宏醫師
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