日本爆紅「7：3：3睡眠減肥法」：好好睡一覺比慢跑一小時還瘦得快！

「7：3：3睡眠減肥法」是由日本醫界權威佐藤桂子所提出的，指的是成年人一天的睡眠時間必須要睡滿7小時，入睡後的3小時不能醒來，凌晨3點後需進入熟睡狀態。

「7：3：3睡眠減肥法」原理

主要是透過睡眠時間和睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌→接著開始分解脂肪使其燃燒，進而促進新陳代謝消除浮腫、並刺激生長激素，據說只要睡好睡滿7小時，燃燒脂肪消耗熱量甚至比慢跑1小時還來得多！

睡眠不足會增加飢餓素

反過來說，如果長期睡眠不足，控制饑餓感的飢餓素會默默地提升，降低抑制食慾的瘦素會減少，這樣的結果就是容易肚子餓，想狂吃亂吃，進而增加肥胖的機會。

女性作息時間表 推薦

7:00 起床 可以做一些簡單的伸展

8:00 吃早餐 加快新的一天的新陳代謝

13:00午睡半小時

19:00 吃完晚餐 注意不要吃太飽

21:00 泡個腳幫助入睡

21:30 可以做一下伸展 幫助入睡

22:30 放下手機 準備睡覺了！

睡覺時注意事項：

1.晚上不要喝咖啡、酒精等飲料：因為它們會影響睡眠品質，阻礙深度睡眠。

2.降低人體褪黑激素：睡覺時記得關電視電腦和手機，避免眼睛感受到光線，促進睡眠激素的分泌。

3.提升代謝：睡覺前喝一杯溫水也很重要，充足的水分可以促進身體於睡眠期間的新陳代謝。

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