嗨～最近有在讀書嗎？本週的【先讀這本】要帶大家認識韓國律師「金有真」提倡的早晨起床力，夜貓子先別急著轉檯！《我的一天，從4點30分開始》，不是在說成功人士的早起好習慣，而是當早晨多了「額外的時間」，對每天工作8小時的你我，在上班焦頭爛額、下班只想睡覺的生活中，會帶來什麼改變？清晨更可能成為一個充電時光，讓我們有餘裕和自我對話。
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1.和你我相似的日常
在練習晨起之前，金有真的日常和許多人差不多，每天早上賴床到最後一刻，鬧鐘調了好幾個卻怎麼也起不來，急急忙忙地梳裝出門，結果早餐來不及吃，到了公司或學校才發現這個沒帶，那個來不及做，一整天慌亂被時間追著跑，勉勉強強的過完一天，回到家不止身體累心也累，只能用滑社交軟體、購物、追劇等放縱多巴胺作祟，得到短暫的快樂後，無限循環每一天。
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2.額外獲得的療癒時光
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仔細想想，對上班族而言，能依照自己意志行動的時間並不多，即便下班後也可能因為疲憊，只想癱在家中，但在所有人都沉睡的清晨，被打擾的機率少之又少，如果在靜謐的清晨喝杯熱茶，聽喜歡的音樂，補充能量；不安的時候，透過屬於自己的時光，找到安全感。換言之，清晨不是榨乾自己的時間，而是短暫的充電時光；不是努力生活的方法，而是繼續努力生活的手段。
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3.晨起的6大好處
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金有真利用早起的時光，養成規律運動習慣、考取另一張律師執照、學會剪片並當上有21萬訂閱的Youtuber、受邀出演了劉在錫的談話性節目《You Quiz》，她也整理6個晨起帶來的驚人變化：
- （1）光是早起就能累積成就感。
- （2）不被時間追趕，由自己主導的一天。
- （3）在別人睡覺時，挑戰平常想做的事。
- （4）清晨不會被任何事打擾，能更專注。
- （5）以自己為優先，提升自尊與自信。
- （6）透過高品質的休息充滿200％能量。
4. 晨起就是改變的開始
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五、四、三、二、一，叮！從聽見四點三十分鬧鐘那一刻開始，倒數五秒，在五秒內按掉鬧鐘，揉眼起床，「早起沒有特別的祕訣，什麼都別想，睜開眼是最有效的方法。」，這一刻的決定會改變日後的生活，抑或是回到和從前一樣的日子。實際上英國睡眠專家尼爾．羅賓遜也說過，當我們的睡眠循環被鬧鐘打斷，按掉鬧鐘繼續睡，那一天反而會很疲憊。
5.累的是前一晚太晚睡
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人們對早起有誤解，認為太早起床一整天都會很疲憊，但其實讓我們累的不是起床的時間，而是太晚睡。根據國際研究，想要身體健康需盡量睡滿七小時，對一般上班族而言，將就寢時間設定在九點半到十點半之間，工作再忙，也要盡量十一點前要就寢，千萬不要為了早起減少前一晚的睡眠，維持充足的睡眠，才不會勞心勞累。
6.無痛早起的方法
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練習晨起，我們可以花一週嘗試「比平常早三十分鐘就寢與起床」，隔週再提前三十分鐘，並持續調整睡眠周期，慢慢實現無痛早起，當你擺脫了早起壓力，你會發現不靠鬧鐘也能自動起床。早起不過是改變生活的工具之一，善用固然有效，如果因此感到壓力或打亂原先的日常，不妨重新找回屬於自己的節奏，最重要的仍是整理生活，而不是起床時間．但是如果只要早起一點點，只是半個小時也好，就能過更好的人生，你願意嗎？
【資料來源】
書名：《我的一天，從4點30分開始》
作者：金有真（김유진）
出版社：方智出版社
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