眼睛乾澀不只用眼過度，自律神經失調也有關！學會「這1招」調節自律神經

眼睛乾澀不只用眼過度釀禍，自律神經失調也有關！遠離眼睛乾巴巴，日本眼科醫師本部千博教你小技巧，他表示，想要遠離乾眼危機，適度進行「指甲按摩法」，揉按指甲四周，活化副交感神經，就是調整自律神經平衡，幫助淚液分泌、舒緩壓力的好方法！

別小看自律神經！血液流動、淚液分泌都靠它

日本知名眼科醫師本部千博在其著作《恢復好視力，完全不費力》一書中表示，所謂自律神經，是人體在不經個人意志下，控制內臟運作、調節血液流動、淚液分泌、胃腸蠕動、膀胱收縮等生理機能運作的重要神經系統之一。

而維持自律神經系統正常運行的關鍵，就在於交感神經和副交感神經兩者間的平衡。一般來說，在正常狀況下，交感神經是腦部和身體活躍時運作的神經，從日出到日落時會優先發揮作用。至於副交感神經，則是腦部和身體放鬆時運作的神經，從夜晚到黎明時會優先發揮作用。這兩種神經會像翹翹板一樣因應狀況運作，維持身體和心靈的健康。

眼睛乾澀不只用眼過度釀禍！自律神經失調也有關

值得注意的是，現代人工作忙碌、生活步調緊湊，在龐大壓力下，特別容易導致交感神經持續優先發揮作用。一旦壓力來襲，交感神經持續興奮，恐將使人體的血管因此緊縮，導致血液循環會變差，使養分、氧氣和體溫難以遍及全身；甚至造成眼睛的血液循環惡化，導致眼部淚水量減少、眼壓升高，進而產生不適。

因此，對於長時間處於高壓環境、需長時間緊盯螢幕的上班族來說，如何適度抒壓、調整自律神經的平衡，以達到讓副交感神經正常運作、防止血液循環不足的目的，成功促進睫狀體的房水分泌和排出，並能分泌淚液十分重要！

重啟副交感神經作用！按摩指甲邊緣便利有效

對此，本部千博醫師指出，遍布身體的神經會連成網路，共同運作，尤其是指甲邊緣處，更是末梢神經密集的地帶。因此，想要調解自律神經，適度按摩位於手指末稍的指甲邊緣，就是瞬間刺激自律神經、調節副交感神經與交感神經平衡的好方法。

適度刺激指甲邊緣後，副交感神經就會優先發揮作用，舒緩身體的緊張感，連帶使眼部的血管也會放鬆，血液循環會變好，還可以輕鬆改善眼部的不適。至於該如何按才好？本部千博醫師強調，按摩時只需用拇指和食指，搓揉按壓每根手指指甲邊緣的兩個角落即可。具體作法如下：

【指甲按摩法】：

壓力過大或疲勞的人，要積極按摩指甲，調整自律神經的平衡。指甲按摩法隨時隨地都可以做，例如：搭電車時可以做，工作的空檔可以做，還可以邊看電視邊做。

建議次數：每天做2到3次。

步驟：

1.用拇指和食指夾住，搓揉捏弄，建議強力捏弄，或是忽強忽弱地搓揉。

2.拇指、食指和中指的指甲邊緣要各揉10秒。

3.搓揉無名指後會強化交感神經的作用，不揉也可以。想要取得整體平衡時，就要跟著揉。

4.小指的指甲邊緣要揉20秒，這個動作雙手都要做。

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