很多人上了年紀之後渾身疼痛，尤其腰椎、肩頸、膝蓋都是常見的疼痛部位，到底為什麼會這樣呢？日本針灸師、柔道整復師，LEAF針灸整復院院長笹原健太郎 於《解痛逆齡強腿伸展法》一書中，分享伸展保健運動，也詳細說明各種醫療保健新知，幫助讀者打造不生病的生活型態。以下為原書摘文：
不同年齡層的腰腿問題
飽受膝痛、腰痛或五十肩困擾的人， 往往只將注意力放在感到不適的患部，因此看不見症狀背後真正的原因。記得，身體各部位之所以會出現症狀， 一定都有一個根本原因，正是這個原因導致症狀反覆發作。
很多人上了年紀之後渾身疼痛，並為此苦惱不已。可是這些人往往不想去了解真正的原因，只是一味地治療疼痛的部位。然而，就算針對引發疼痛的部位反覆採取對症治療，卻沒有找出根本的原因，往往症狀很快又會復發了。
如果任何症狀都只看表面問題，就無法了解病情的全貌，同樣地，如果只將注意力放在患部的疼痛和症狀上，也無法達到完全痊癒的狀態。舉例來說，膝痛或腰痛通常來自於長時間保持相同的姿勢，進而造成背部肌肉和骨盆活動度降低、變得僵硬，以至於肩頸、膝蓋和腰背承受過大的負擔。
年輕的時候，就算姿勢不良或運動不足，還可以因為肌肉仍維持在柔軟的狀態多少撐過去。可是隨著年紀增長，如果姿勢還是不良、運動量還是不足，愈來愈僵硬的肌肉就再也無法負荷了。從年齡層來看：
- 20歲和30歲這兩個世代的問題多半在脊椎和骨盆一帶，症狀以腰痛或椎間盤突出居。
- 40歲和50歲世代的狀況則是往下肢走，通常會出現膝痛等症狀。
- 超過50歲之後就是上半身的五十肩等肩部疼痛問題。由此可見，若沒有解決肌肉僵硬的問題，身體的疼痛和退化所造成的損害就會持續惡化。
脊椎「S形曲線」扛起緩衝機能
接下來，要帶大家了解疼痛的根本原因。一個健康的脊椎，其從頭部、頸椎、脊椎，一路往下到腰部，呈現S形的優美曲線，並扮演著承受地心引力和地面衝擊力的緩衝角色。
在這種緩衝機制的保護下，能讓身體保有一定的柔軟度，關節或肌肉也可以在沒有負擔的情況下維持在健康狀態。可是，當我們因工作等因素長時間久坐，脊椎就會變得過度彎曲，甚至駝背，骨盆也會跟著後傾。
這時，原本作為緩衝的脊椎不再呈現健康的S形，身體各個部位也會直接承受來自重量與地面的衝擊力。與此同時，出力代償的末端關節與肌肉會變得僵硬，進而引起疼痛和變形等不適問題。
人體本身就具有為了完成協調動作，進而互相幫助的「代償作用」（亦可稱為運動代償）。所謂的代償作用，是一種身體的保護機制，指的是某部位在執行自身動作或運動等必要功能之外，同時代勞其他部位須執行功能的現象。
例如，老是盤腿坐、蹺二郎腿，或是擺出靠在牆上等輕鬆的姿勢，使得原本應該工作的部位其功能因此變得低落，長期下來，幫忙施力的代償作用逐漸讓脊椎出現側彎與疼痛症狀，最終引發慢性疼痛。
與此同時，脊椎的S形曲線也會隨著駝背等不良姿勢變得更加過度彎曲，損害了脊椎的緩衝功能，這時，就由膝關節和腰部登場進行代償。原本身體可以藉由上半身和腰部的支撐獲得保護，然而隨著上半身功能衰退，腰部就必須替代補償其功能。
疼痛與變形有一定的發病順序
當前述的狀態持續惡化，快的話可能從20歲到30多歲，腰部功能就會出現異常。最壞的情況下，還可能引發腰痛或椎間盤突出等症狀。
如果沒有及時找出根本原因，並放任症狀不時復發，等到40歲之後上半身的活動度就會衰退，產生代償作用的下半身則會變得更緊繃僵硬，以致膝蓋慢慢無法完全彎曲，隨之而來的就是膝痛和退化性關節炎，而以上這些，也是造成膝蓋往外張開的膝內翻（O型腿）的原因之一。
然後來到50歲這個年齡階段，全身肌肉往往都已經出現僵硬痠痛的現象，這時肩膀會產生代償作用，容易形成五十肩。
由此可見，疼痛和變形有其一定的發病順序，如果不先了解這一點，症狀只會隨著年紀增長漸趨惡化，且不可逆。總的來說，不要只關注疼痛的單一患部，而是要完整審視整個身體的狀況與變化，覺察疼痛的真正原因，才是根本治療的捷徑。
（本文摘自／解痛逆齡強腿伸展法：超過1萬人見證！擺腿10次就有效，打造不生病的100歲腰腿訓練計畫／晴好出版）
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