睡不著好痛苦？　醫教戰「輕鬆3招」：可改善失眠症狀

失眠一直是許多現代人的痛苦，經常睡不好，每晚翻來覆去怎樣就是睡不著，導致疲累沒精神，隔天影響到上班、上課，有些人甚至最後只能依靠安眠藥才能入睡。

北醫附醫精神科暨睡眠中心主任李信謙在《健康2.0》節目分析失眠問題，他指出，根據統計，全台灣約有1/5的人患有慢性失眠，他認為失眠其實與生活習慣息息相關，藥物不能徹底解決問題，他分享可以透過3項日常行為，有助於解決失眠的問題。

1.睡眠時間應規律

李信謙醫師表示失眠者容易輕忽睡眠的規律性，常常想到就直接上床睡覺，想到週末可以補眠，平日就會少睡一點，但其實當睡眠和清醒時間不規律的時候，容易讓睡眠周期受到破壞，事實上，光補眠一天，就可能造成後面兩～三天都失眠。

2.睡眠要甘願

李信謙醫師提醒「要做睡前準備」，對失眠者來說，睡覺前可能是一天當中最緊張、最無法放鬆的階段，所以要在睡前讓自己有足夠的時間放鬆，不要特別去規劃明日的行程，或是檢討今日的錯誤，讓自己能夠在輕鬆、愉快的狀況下進入睡眠。

3.不要想睡覺這件事

對失眠者來說，「想怎樣睡覺」是睡前最焦慮的事情，李信謙醫師表示，臨床上會鼓勵失眠的人睡前千萬別想著「睡覺」這件事情，事實上，人們最常在不想睡覺時，自然而然地睡著，所以不要過於專注在睡眠上，才可以更容易入眠。

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