文／蕭紫菡 攝影／日常散步．李盈靜 場地協力／臺師大美術館 內文圖片／吳義芳提供 責任編輯／吳丹華、王美珍
編按：年齡與身體衰老對人的限制，在舞者身上可說是更加強烈放大。難道一定要因此受限，放棄自己熱愛的生活嗎？舞者吳義芳40歲前在雲門擔任各種獨舞角色如〈九歌〉裡的雲中君，如今是臺師大表演藝術研究所教授兼所長，他發展出「12能量球身體理論」，改變使用身體的方式，使熟齡者能更輕鬆地行動，甚至做到年輕時無法展現的動態張力。
當雲門舞集《九歌》裡站在2名舞者肩上8分鐘不落地的「雲中君」，落入塵世地表，在學校裡教學研究寫論文成了久坐族，如何能在60歲第5度挑戰全場不休息的獨舞演出？
不讓年齡成為限制 堅持每5年一次獨舞
'''''每個舞者一生當中會經歷2次死亡，第一次是當他們不再跳舞的時候，而這對他們而言，也是最痛苦的死亡。～現代舞教母瑪莎・葛蘭姆'''''
一生熱愛跳舞的吳義芳，拒絕讓「舞蹈分身的另一個自己」死亡。他是現任臺灣師範大學表演藝術研究所教授兼所長、台灣傑出舞者，今（2024）年7月底將推出60歲的獨舞作品《Me/We》。這是他離開雲門舞集以來，40歲起每5年一次的獨舞展。
40歲以前，吳義芳在雲門舞集擔任各種獨舞角色，他是林懷民口中的「猴子」，除了意指生性有格不拘泥成規，更形容他強悍的身體表現力，似乎什麼動作都難不倒，在雲門多達20年的他，無論是《家族合唱》裡的「乩童」、還是《九歌》裡的「雲中君」，要空翻、連續5個後手翻⋯⋯他都毫不費力。
「看吳義芳跳舞是一件過癮的事。他藝高人膽大，享受動作，有如品嚐美食，津津有味，甚至意氣風發，使觀者也跟著愉悅、興奮起來。」雲門舞集創辦人林懷民曾這麼說。
你也可能在經典國片《悲情城市》裡見過吳義芳，1988年雲門宣布暫停表演，他在攝影師陳懷恩介紹下加入演出，飾演梁朝偉的摯友，青澀卻懷抱理想的左翼青年吳寬榮。
(imgalt)雲門舞集《九歌》雲中君片段，此為2007演出紀錄，演出者即為吳義芳。（出自金革唱片Youtube）(imgalt)
獨創「12能量球身體理論」 85歲也可能做50個伏地挺身
一如目前高齡化社會的困境，許多中年人明明在心智與能力最棒的階段，卻被傳統職場的年齡天花板限制，沒有機會發揮所長。舞者的生涯，更是殘酷的縮影。
「老實講，舞者30、40歲是狀態最好的時候，可是他們都退休了。」吳義芳惋惜地說，明明心智更加成熟，技巧也有了，卻受限於舞蹈界、社會的既定想法，不得不退休，但只要不受限於要求標準動作的舞種如芭蕾，舞者其實還有很多可能。
基於不想被限制的自由靈魂，體認到肉體之有限，年齡和運動傷害都可能成為限制，卻造就了吳義芳開拓新的身體方法的契機。
他笑說，自己身上什麼傷都有，像五十肩沾黏、腰傷、膝蓋長骨刺、髖關節也沒有以前靈活……然而作為一名專業舞者，長年下來懂得如何與傷共處，但隨著歲月迎來更多老化現實的挑戰，吳義芳尋找不一樣的跳舞方式，鑽研能量醫學、中國武術、太極導引和瑜伽脈輪等，輔以西方舞蹈動作原理，融合出「12能量球身體理論」。
他說，這些東西方知識都是已然存在、且有共通之處的，例如東方講「氣」，西方講「能量」，而印度談的是「脈輪」⋯⋯結合起來，將動能化身為身體裡的12顆能量球：在頭頂上方、脊椎軀幹上中下位置、其他位於四肢及關節交接處、手掌和腳掌等各放1顆能量球。當我們在動身體時，想像是帶著能量的球在體內滾動，而不是肌肉直接發力。
也就是說，他主張肌肉不要用力，全然放鬆，用骨頭這副支架帶動，並想像這些能量球隨著呼吸、氣與能量運行，形成一個循環系統，肌肉會自然地被牽引、整合，左右邊也會一起平衡，「幫助放鬆，也重新建立肌肉的使用方式，就等於是復健協助身體修復在進行的事情。」
如今吳義芳採用這個方法跳舞，他自信地說，「現在叫我做以前在雲門跳的動作，我也一樣做得到，只是用不同的方法去達成。」
吳義芳不只自己實踐，也指導許多熟齡學員，最高齡為85歲，居然能在一堂課裡陸續完成將近50個伏地挺身！
擴大身體能量的練習：「天上一朵雲、地上一灘水」2步驟呼吸法
這套身體使用法該如何入門？吳義芳認為，中年人相較年輕人專注力更高，也更願意慢下來覺察，其實是優勢。要應用這套系統，首先要相信，身體的能量不是只限制在身體輪廓裡面，是可以因為延伸而超出這個實相範圍的，建議可以先從呼吸開始練習，有個易記的口訣：「天上一朵雲、地上一灘水」，這是什麼？
步驟1. 雙腳平打開與肩同寬，吸氣時想像自己站立在一灘水的中央。從人中為呼吸的中間點，彷彿把地上的水從腳底沿著腿部內側、往尾椎、後背往上吸，感覺氣體往上超出頭頂範圍，形成「天上一朵雲」。
步驟2. 吐氣時則想像把所有的氣從頂上的那朵雲開始，猶如下雨由上而下，從人中瀉下，經過身體這個管道，流到腳底以外的地面，終成「地上一灘水」。
在一吸一吐間，身體自成循環，也會感受到自身能量其實是擴大了。
再以走路來說，別只是用雙腿帶動身體前進，而是感受到下丹田位置的能量球由下往上、由後往前推動身體，整個人就可以輕鬆不費力地往前走。
「如果把身體養好，縱然實際年齡是80歲，但擁有60歲能量的身體，就應該過60歲的生活，不是過80歲的生活。如果身體狀態呈現的是80歲，旁邊的人就會用80歲的方式來對待你。所以，不老，就是把身體照顧好。」
吳義芳認為「老」是一種狀態的相對觀念。「20幾歲年輕人若少活動、身體僵硬，根本就像70幾歲，那是老；而一個70歲的老人如果腳稍有一拐，卻有能力立刻把自己拉起來不至於跌倒，那這樣的身體，你說他老嗎？不，他很年輕。」（相關閱讀：一樣50歲，為何有人身體年齡較年輕？醫師：身體與視覺都減齡的保養4方法）
定期整理身體 在生命中間點環抱過去與未來
至於吳義芳實踐身體哲學與人生探問的道場，就在獨舞展。從40歲到60歲，每隔5年，真的沒有不同嗎？
吳義芳大笑，這20年來的改變可大了！過去天天跳舞，現在整天坐著看論文、教課的生活型態，讓「我從『動物』變成『植物』了！」因此獨舞展的承諾，也是他定期重新整理身體的方式，也向內挖掘已然累積更深生命厚度的自己。
以50獨舞《在生命中點環抱過去與未來》為例，和編舞家黎海寧合作，他在舞台上，呈現自己不同時期使用身體的方式，從好奇、探索、用力把肌肉拉扯到極致，轉化為能夠自在舞動、自信輕鬆地呈現舞蹈魅力。
導演要他在台上把象徵雲門時期的妝一一卸下，象徵在「50歲」這個度量衡上，他決意與過去告別，坦然面對未來的人生與舞蹈。
而到這回60獨舞，《Me/We》，與編舞家劉淑英合作，回首一路以來的生命堆疊，及面對世代更迭的焦躁隱憂，對照自我、看見他人。甚至想探討未來當AI全面介入生活，醫療照顧到每個人想死卻走不了時，該如何是好？
身體更鬆、哲思更深！舞者的未來，可以因年齡增長而增加
將近一甲子的舞齡，不容易的旅程。他說，40歲以前，因為身體能力好，很常使用「蠻力」；40歲後，自己一次次透過演出，尋找新的身體方法呈現，「不見得是完美的，也不見得是完整的，但我的身體能用更鬆的方式，做到以前做不到的張力和情感表達，我認為那個當下就是完美。」
人一定會老，他想證明，舞者的未來可以因年齡增長而逐漸「增加」，而不是衰退，舞蹈更是生命美學與哲思的展現。
對身分證年齡60歲的他來說，身體的傷和年齡都不會是挫折，最擔心的，「只有時間不夠用」。忙於教學及表演的他，每天有新的想法，渴望有更多時間去雕琢與實踐。（相關閱讀：懂熟齡時間管理就是延緩老化！吳若權：要向老天偷時間，把未來的事提前到現在做）
有些觀眾從《40獨舞》開始，每次都來，跟著他的生命一同成長。也有許多學員在他的引導下，一層層發現自己的身體隨著年齡而有更多可能。什麼是限制？取決於自己如何思考及定義。他並未因年齡而畫下舞蹈的終點，反而一次次從中重生，他說，因為熱愛，所以這條路的所有外在框架，都成為他繼續創造的動力與起點。
請他自評身體年齡幾歲？他自信笑答：「45歲。」
延伸閱讀：