喝優酪乳整腸趕走壞心情！營養師激推5種抗憂鬱食物

是否常常心情低落或情緒起伏大呢 ? 適當飲食可以緩解憂鬱的心情，在飲食選擇上建議選擇天然原型的食物為主，並均衡各類營養，而某些特定食物具有更佳的穩定情緒作用 ! 以下是 5 種營養師推薦的抗憂鬱食物。

5 種抗憂鬱食物

• 堅果：堅果含有豐富的優質蛋白質、膳食纖維、單元不飽和脂肪酸、維生素E與多種活性成分等。這些成分有助於減少炎症和氧化應激，同時促進大腦健康。
• 鮭魚：高脂魚類含有豐富的 Omega-3 脂肪酸，這些脂肪酸具有抗氧化和抑制發炎的特性，而且Omega-3 脂肪酸可以改善細胞膜的流動性和調整磷脂質組成，使鮭魚成為對抗憂鬱的理想食物之一。
• 優酪乳：腸道健康和情緒狀態密切相關，優酪乳中富含益生菌，不僅能改善便秘問題、促進有益腸道細菌的增加，還有助於預防憂鬱和焦慮症狀的發生。
• 牛奶：牛奶有豐富的鈣，這種營養物質不僅對骨骼健康有益，還有助於肌肉放鬆和安定神經。
• 香蕉：香蕉中含有豐富的維生素 B6，它能促進色胺酸轉化為血清素，每日一根香蕉有助於情緒的調節，讓心情更加輕鬆愉快。

1. Nut consumption is associated with a lower risk of depression in adults: A prospective analysis with data from the UK Biobank cohort
2. Omega-3 fatty acids for the treatment of depression: systematic review and meta-analysis

圖、文章整理/kierasun

內容原文：心情差、莫名想哭？吃堅果能降憂鬱症風險！營養師推 5 種抗憂鬱食物

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