全網瘋跳「科目三」，骨科名醫：當心膝蓋、腳踝運動傷害，嚴重會骨折！

你家孩子也會跳「科目三」嗎？

看似簡單、其實技術難度高

活潑俏皮的舞步，搭配洗腦《抖音》神曲，整個身體扭來扭去，看起來超厲害。加上年輕人跳得帥氣、還有網路上不斷發起的各項挑戰，讓「科目三」短時間紅遍全球。

（內地海底撈員工齊跳「科目三」爆紅。）

（抖音等各大社群平台充斥著年輕人跳「科目三」的影片。）
但如果平常運動量少，或者非專業舞者，很容易造成運動傷害！
據專業醫療網站《Dr.131醫生醫》指出，「科目三」需手腳關節上下舞動，膝蓋、兩腳左右彎曲，重覆的動作看似簡單，其實非常考驗平衡感、柔軟度，難度不小。

「科目三」的運動傷害有哪些？

員榮醫療體系「膝關節炎保膝手術暨健康運動中心」執行長花世源分析，跳「科目三」的時候，重心放在腳踝、膝蓋，左右迅速變換，已經超過一般人的負荷，如果沒有經過訓練，容易造成這些運動傷害：

1.膝蓋半月板損傷：

科目三的半蹲舞步會使用膝蓋肌肉，如果平時沒有運動，或是半月板已經損傷，疼痛傷害將會加劇，尤其是外側半月板。

2.腳踝外側韌帶損傷：

鞋子沒有穿對、地面不平，或是與別人絆到腳，會造成腳踝外側韌帶或腳板外側肌腱拉傷。就像穿著高跟鞋跌倒，造成骨折，腳內翻造成腳踝關節外旋骨折。

（醫師提醒跳「科目三」腳踝必須扭來扭去，極易造成運動傷害。）

跳之前可以這樣熱身

港媒《星島網》日前也報導，近期陸續傳出有人跳「科目三」受傷，從25歲的OL、00後年輕男子到13歲學生都有。
醫師再三提醒，跳「科目三」最好穿保護踝關節的高筒鞋，沒有舞蹈基礎的人要循序漸進，扭轉幅度不能過大，出現疼痛要找醫生評估傷情。
若還是很想跟上潮流，《Dr.131醫生醫》也提供跳「科目三」前的準備工作給民眾參考，充分熱身、活動關節才能有效減少運動傷害。
跳科目三前熱身事項：

1.腳踝熱身：

腳踝向自己的身體、向身體外側前後伸展，並且以腳尖觸地，順時針方向繞圈，再以逆時針方向繞圈，左右2腳至少要有2次各5圈的暖身動作。

2.膝蓋熱身：

膝蓋半蹲，先以順時針方向繞圈，再以逆時針方向繞圈，至少要有2次各5圈的暖身動作。

「科目三」亂象

除了易造成運動傷害，「科目三」也掀起不少亂象，像是海底撈員工若跳得好獎金甚至一個月高達5萬台幣，還列入績效評分，讓員工不想跳也不行；還有客人點看舞蹈，隔壁桌嫌太吵造成糾紛等。

內地一位小學生也因瘋跳「科目三」廢寢忘食，每天都在學校跳、影響了功課和同學，被老師罰跳該舞，沒跳完不準回家；他邊跳得絲滑順暢、愁眉苦臉的模樣瞬間爆紅……

若家中孩子也很喜歡跳「科目三」，爸爸媽媽可得注意，除了適當熱身，也別太過迷戀以免影響健康和學業、得不償失。
本文由【Dr.131醫生醫】授權，未經同意禁止轉載。 　
官網原文：跳科目三，當心膝蓋、腳踝運動傷害和骨折
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