乳清蛋白，也就是一般人常說的高蛋白，是健身愛好者們必備的蛋白質補充品，也因此經常與健身一詞畫上等號。那麼一般沒有健身、進行重量訓練的人可不可以喝高蛋白呢？
「不運動的人能不能喝高蛋白？」在這個問題的後面大多還會附帶另外兩個疑惑：「喝了對身體會不會造成負擔？」、「喝了之後會不會因此變胖呢？」畢竟不是每個人都喜歡在健身房裡面與啞鈴、槓鈴為伍，期望能夠練成巨巨（禁句：「我不想練太壯。」）。隨著健身風氣的盛行，蛋白質在飲食中的重要性也日漸提升，一般人如果在三餐中蛋白質量攝取不足，能不能用高蛋白來補充呢？
為什麼健身要喝高蛋白？
高蛋白，顧名思義是富含蛋白質的營養補充品，對於有在健身的人來說，想要用「吃」的來達到足夠的蛋白質攝取，可以說是相當的不容易。相較於雞胸肉、雞蛋、牛肉等食物，它提供了更加快速方便的蛋白質補充選擇，讓你不需要埋首於各種蛋豆魚肉類當中。
喝高蛋白會造成身體負擔嗎？
許多人會擔心攝取高蛋白會造成身體的負擔，害怕過多的蛋白質攝取會使腎臟受損。其實，如果你的腎臟本來就健康無虞，攝取高蛋白並不會對你的身體造成太多影響；反過來說，如果你的腎臟已有受損，就不適合再使用乳清蛋白，以免造成腎臟的問題惡化。想要確認你的腎臟功能是否健全，則可以通過健檢時的尿素氮等指數來判斷。
喝高蛋白會變胖嗎？
眾所周知，蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養素，健身愛好者為了追求更多的肌肉增長，需要更多的蛋白質來補充。相較於碳水化合物，蛋白質能夠給予身體更多的飽足感。在一份2011年的研究報告中顯示，在近6個月的時間內，受試者在每天飲用兩份的乳清蛋白（約56克蛋白質）後，相較於其他飲用相同熱量碳水化合物的受試者，體重與體脂肪都會有明顯的下降。
飲食中更多的蛋白質攝取，可以促進更多掌控飽足感的荷爾蒙分泌，抑制體內的飢餓素。降低飢餓感，也就不會讓人不停地尋覓食物，自然也就可以限制過多的熱量攝取；對於想要減重、減脂的人，提高蛋白質的攝取量可以說是相當重要的飲食方針。如果你的飲食中無法攝取到足夠的蛋白質，或者是你本身就不是肉食主義者，那麼乳清蛋白可以說是相當優質的蛋白質補給品。
然而，乳清蛋白雖然方便，卻也不應該把它當作仙丹良藥來使用。高蛋白只是「補給品」，無法取代正常的食物；一般食物中富含有許多的維生素及礦物質，能夠提供人體所需，多元的食物攝取，才可以幫助我們補充這些細微的營養元素。如果你想要透過乳清蛋白來補充蛋白質攝取，建議還是先以一般的食物為主，高蛋白為輔，才能提供身體最完整的營養補充。
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