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大推7種消水腫食物!搭配按摩效果更佳,孕婦、女性都適用

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更新於 2019年09月30日15:55 • 發布於 2019年09月30日15:55 • MamiBuy編輯部
大推7種消水腫食物!搭配按摩效果更佳,孕婦、女性都適用

內容編輯/Vera Chen

 

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水腫肯定是多數女性與孕媽咪的共同困擾,消水腫不能只靠食物或按摩單一方面努力,而是要雙管齊下效果更佳!究竟該吃哪些食物、該如何按摩?本文一一整理出來,孕婦、女性都可以參考。

 

你的飲食習慣正確嗎?快來檢驗一下:

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1. 幾乎每天三餐都在外面吃

2. 喜歡吃重鹹、重油,太清淡的食物會食之無味

3. 不愛吃糙米、五穀雜糧之類的天然食物

4. 愛吃高糖分的零食或甜食

5. 很少喝水,或是習慣在晚上飲用大量的水

6. 喜歡吃冰品或冰涼的飲料

 

如果你符合3項以上,就要特別小心了!這樣吃法,可是會讓水腫的情形越來越嚴重。

 

懷孕水腫最怕遇上4種情況

懷孕期間的水腫,又分為生理性與病理性,生理性水腫通常透過休息與調整飲食內容便可獲得改善;病理性水腫是因疾病而引起,須請醫師診斷後找出病因加以治療或控制,才能抑制水腫症狀持續惡化。

 

禾馨婦產科楊濬光醫師在《懷孕寶典》一書中提到,下列四種「不正常」情況的水腫需要特別留意:

 

1. 水腫合併高血壓

懷孕出現高血壓與蛋白尿稱做「子癇前症」,又稱妊娠毒血症,這樣的情況常常合併嚴重的水腫。

 

2. 水腫合併下肢劇烈疼痛

有可能是下肢靜脈栓塞,要特別的小心。

 

3. 水腫合併心臟、腎臟問題

若孕婦本身有心臟或腎臟病,水腫加劇或許是疾病加劇的表現,需要請心臟科或腎臟科醫師評估。

 

4. 水腫導致四肢麻痺或無力

肢端略顯麻木是正常的現象,不過不應該出現下肢無法舉高、手無力拿筆等現象,這些可能是神經病變、脊髓壓迫的症狀。

(推薦閱讀:懷孕水腫6大原因?中醫師:對症下藥就靠它!

 

消水腫必吃的7種食物

1. 紅豆水:紅豆本身就有利水、補血的功用,對孕媽咪來說是很不錯的食物。不過,飲食以天然食物為宜,紅豆果實本身也有很豐富的營養,比較建議直接煮成紅豆湯食用。

 

【材料】

紅豆………….半米杯

水……………..10杯

 

只要把握紅豆:水= 1:20比例,想煮多少紅豆水都可以!

 

【紅豆水作法】

步驟1、先把紅豆洗乾淨後加入20倍(10杯)的水,浸泡30分鐘(趕時間可省略,但成品會沒那麼濃郁)。

 

 

冷水開始煮紅豆,煮到滾,關小火,再滾10分鐘。

關火,悶30分鐘。

 

紅豆水完成了!

 

2. 黃瓜:黃瓜熱量低、擁有豐富的維他命C,能夠改善便祕、解決水腫。

 

3. 冬瓜:冬瓜內含大量水分,具有利尿與消水腫的食療效果,也是減肥時不可或缺的食材。

 

4. 香蕉:香蕉擁有豐富的膳食纖維,吃下肚後會讓身體產生飽足感,並且能夠加速身體的新陳代謝。另外由於香蕉含鉀,有利尿作用,可幫助人體排出多餘的鹽分。

 

5. 西瓜:西瓜與冬瓜的效果類似,都具有利尿的作用,對消水腫有很好的效果,但要注意的是,西瓜熱量較高,建議一天不可超過兩片。

 

6. 海帶:海帶熱量非常低,內含豐富的纖維質與膠質,吃下肚後會產生飽足感,是減肥或是水腫時最好的食材。

 

7. 香菇:香菇的熱量低,卻擁有高蛋白質,膳食纖維甚至比白菜要來得高。

 

居家按摩教你消水腫

媽咪拜駐站部落客藍京恩媽咪分享了簡單的消水腫按摩方法,一般女性、懷孕媽咪都適用喔!

 

提醒各位媽咪,按摩只做一次無法使效果持續,每天找時間勤做才是重點所在。 

 

【小腿部位消腫】

先把按摩油(精油、瘦身油、椰子油、乳液都可)均勻塗抹腿部,用手輕捏小腿,順著往上按至膝蓋,兩手交替,按2分鐘左右。

小腿部位消水腫

 

同上面步驟,只是方法改成,從下往上順著往左右輕捏,也是2分鐘左右

小腿部位消水腫2
小腿部位消水腫3

 

按摩骨頭旁邊的肉,順著按就可以了,也是按至膝蓋,約1分鐘。(黑色部分是骨頭,不要按到)

小腿部位消水腫4

 

打開腳彎曲,按摩小腿後面,用拇指出力就可以了,也是順著往上按,2分鐘。(黑色部分是骨頭,不要按到)

小腿部位消水腫5

 

【膝蓋、大腿部位消腫】

膝蓋的地方,用大拇指有點力道的往平行左右畫

膝蓋、大腿部位消水腫1
膝蓋、大腿部位消水腫2

 

大腿的地方,用大拇指力量按摩大腿前面的筋,其他四根手指不必出力,約2分鐘。

膝蓋、大腿部位消水腫3

 

換大腿外側,如圖姿勢,會按壓到有點硬硬的筋,就是按摩那裡就對了,2分鐘。

膝蓋、大腿部位消水腫4

 

換大腿內側,請個人斟酌力道,因為有淋巴,長期沒動或者是塞住,就會很痛哦!一樣由下往上按,可大範圍,2分鐘。

膝蓋、大腿部位消水腫5

 

腳屈膝,用四隻指頭的力量,按摩大腿後側。屈膝時,膝蓋後側會有兩條骨頭,從骨頭中間軟的地方開始往上按2分鐘

膝蓋、大腿部位消水腫6

 

最後,用雙手服貼小腿,往上帶到大腿,再從大腿帶到腳趾,把氣帶出去。

腳背的地方,如圖,順著往腳趾,記得按骨頭縫,不要按到骨頭哦!

 

膝蓋、大腿部位消水腫7

 

(以上圖片來源:媽咪拜駐站部落客藍京恩媽咪)

 

#延伸閱讀:

擊退懷孕浮腫有撇步!先搞清楚原因,再對症舒緩

隋棠養孕消水腫!按摩4妙招退散

 

 

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留言 1
  • 鬼退治に行くとしようか(#゚Д゚)
    看媽咪拜的文,比起其它Lie today假健康文,的確來得有建設性☆(推眼鏡)
    2019年01月31日21:55
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