什麼？水喝得太少會出大事？！小心結石、痛風⋯⋯通通找上門，那水該喝多少及喝什麼水（飲料）好呢？

前幾天遇到一個朋友，不到30歲年紀，居然罹患腎結石，甚至痛到承受不住，臨時向公司請假到醫院掛急診，怎會這麼嚴重？一問之下，才知道跟他平常的喝水習慣有關：一天只喝一瓶300C.C.的礦泉水，其他替代性飲品不是便利商店的茶飲，不然就是手搖飲，加起來平均有3、4瓶（杯），他問我已經喝這麼多水了，為什麼還會結石？「問題是此水非彼水啊，先生。」我心裡嘀咕，而且結石只是水喝得少容易導致的其中一個毛病，後面還有痛風、糖尿病、尿道發炎在排隊等著呢。

說到水，多數人都知道人體有70%由水分構成，稱之為「水做的」也不算過分，既然水這麼重要，還跟健康有莫大干係，我們幫大家釐清到底水該喝多少、怎麼喝、喝哪些。

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飲料不是水

一個成年男性平均一天的飲用水應該要有1,800~2,000C.C.，我們想可能很多人對水的定義，等同於果汁、XX罐裝綠茶、XX罐裝咖啡⋯⋯但有70%由水分構成的人體所需的水，絕不能以飲料替代，除了該喝的水，飲料一天最好以一杯為限。

飲料也有分

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老實說，除了會導致發胖的糖分，我們不確定便利店或手搖茶店的飲品，到底有沒有放香精奶精等其他添加物或化學物質，濃縮果汁只有口感沒有維生素，就算是茶飲，用的也多半是劣質茶葉。如果想喝咖啡或茶，最好確認是現煮現泡的，若無法確認，寧可開水(而不是瓶裝水)多喝一點。

結石的成因：水分攝取不足（可能是喝的不夠或是流汗損耗太多），使腎臟形成的尿量不夠，無法將可能形成結石的物質稀釋，因而產生結晶而形成結石。當然，不見得循著這樣的生活模式，就一定會出現結石，但本身具備結石體質的人，再加上飲水習慣不佳，確實比一般人更容易發病。
什麼茶最好：發酵過的茶葉，由於富含草酸及咖啡因，會促進尿中鈣及草酸的排泄，可能導致結石，真要喝，最好是喝未加工過的植物茶飲。
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水該怎麼喝

1.多喝溫開水：別冷飲拿來就直接往喉嚨裡灌！冰冷食物一下子進到胃裡，收到增溫訊號的大腦反而會在呼吸器官中生產熱能，以至於體溫更高人更不舒服，如果你還有胃潰瘍，冰飲入肚胃一收縮，黏膜修復能力將遭凍阻，可就有苦頭吃了；正確做法是喝杯溫開水（要不，至少也該是常溫水），讓循環系統與肌肉放鬆，在炎熱的夏季，身體所產出的熱能自然由皮膚代謝掉。

2.喝水宜適量：謹記前面提到的數字，但也別矯枉過正，一旦飲水過量，來不及透過皮膚以流汗方是將水分排出，就會增加腎臟的工作量，進而影響到身體功能。尤其是晚上，排汗速度本就會降低，水分滯留會造成浮腫。至於究竟該喝多少水其實因人而異，正確喝水是口渴就喝，應留意身體發出的渴水訊號，喝水時也別太快以免過量。

買個好看合用的水壺隨身攜帶，或者辦公室放個又酷又型的保溫瓶，加上有設計感的大水杯，絕對會大大增進你喝水的欲望，像編輯放公司喝水或喝茶的杯子就有八個之多，個個造型容量都不同，可以隨心情換著喝。推薦你兩個美國品牌，一個百年老牌外型經典Stanley，另一個時尚感濃厚的MiiR。