不是散步！飯後「1運動」降膽固醇　還能穩定血糖

記者鄭玉如／台北報導

物理治療師胡逸惟表示，飯後嘗試扭動身體，並搭配跳繩運動，有助於減少膽結石發生率，甚至能降低膽固醇。（圖／翻攝自pixabay）

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▲物理治療師胡逸惟表示，飯後嘗試扭動身體，並搭配跳繩運動，有助於減少膽結石發生率，甚至能降低膽固醇。（圖／翻攝自pixabay）

現代人生活忙碌，有時吃飽飯後，就想躺下來休息，恐對健康造成負面影響。物理治療師胡逸惟提到，飯後可搭配「跳繩運動」，但並非進行跳躍動作，而是拉直跳繩並左右扭動身體，有助於降低膽結石產生，或用手上下拉扯跳繩，還能降低膽固醇。

胡逸惟在健康節目《醫點不誇張》表示，飯後正是膽汁分泌最多的時候，可藉由「跳繩運動」增加循環與彈性，但不是進行跳躍動作，而是透過繩子，了解手部是否拉直，用力拉扯跳繩時，腹部自然就會出力，此時前後左右扭動身體中段，扭開膽囊，有助於增加彈性。

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胡逸惟提到，膽囊正好位於腹部偏右側，進行8字形運動，能夠充分按摩膽囊周邊肌肉，根據研究顯示，每周至少5天以上、每次持續30分鐘，有效降低30%的膽結石，另外，有很多人飯後運動是走路，但只能促進腳部血液循環，上肢運動能幫助消化。

胡逸惟指出，每周至少3次、每次30分鐘以上有氧運動，且每分鐘心跳達133下，有助於降低膽固醇，常見有氧運動是跑步、游泳、爬山及騎腳踏車，但如果腳部不適，同樣可使用跳繩，一腳在前踩著跳繩，形成弓箭步，搭配手部上下擺動，手肘必須打直，腹部也會跟著用力，進行30分鐘，也能達到有氧運動的效果。

▼【醫點不誇張】防膽結石奪命！專家激推「１運動」可＂按摩內臟＂：防膽結石、預防骨鬆、提升心肺、有效訓練肌耐力！（影片來自YouTube－祝你健康頻道，若遭移除請見諒）

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