COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: Mike Harrington
現代人常受到工作、家庭等外在因素，不自覺地產生壓力、作息失調卻不自知；又或者如服務業、餐飲業、辦公族等工作性質需長時間的久站、久坐，造成身體血液循環不流通、水腫，久而久之在身體中累積廢物。為了改善這些問題，許多人會選擇去足體養生館，透過按壓腳底板刺激身體血液循環，不過只要了解相關知識，就能在家自行按摩，達到養生、排毒的功效！
按壓「手掌穴道」幫你改善過敏、肩頸痠痛、提升血液循環
【WH成分小學堂】A醇的保養功效，再告訴你A醇保養的8種NG行為，用法錯誤反而事倍功半
「腳底按摩」什麼是反射區？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: iZonda
人體的腳底分區塊各別對應人體器官，這又被稱作為「反射區」 。透過按壓反射區的穴道能精確找到要保養、紓解不適的器官，提升身體機能。
「腳底按摩」該注意的族群：
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tom Werner
腳底按摩是老少咸宜的保養，可以改善身體許多大小病痛，即便按壓錯穴點對身體也並無太大影響。不過若本身為腦出血、內臟出血等出血症狀患者，在症狀存在時應避免進行腳底按摩，以防止讓出血情形持續惡化。而糖尿病、高血壓及心血管疾病患者等凝血功能異常的病人在腳底按摩時也應注意掌握力道，避免按壓力氣過大造成皮下出血、瘀青。
睡前腳底按摩3分鐘幫你排毒、促進血液循環
腳底按摩1. 按壓湧泉穴
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: LightFieldStudios
功效：消水腫、消除疲勞、改善手腳冰冷、舒緩疼痛
位於腳底板1/3、蜷縮腳板最凹處的湧泉穴可以說是萬能穴道，此穴道與腎臟的保養、精力有關，因此透過按壓湧泉穴保養腎臟，可以達到舒緩身體不適、促進整體新陳代謝的驚人成效！
腳底按摩２. 按壓失眠穴
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: manusapon kasosod
功效：放鬆、助眠
失眠穴位在腳踝中線、腳後跟兩處延伸相交的腳底處，透過大拇指輕壓、以拳頭敲擊能達到鎮定心神、有助益於進入深眠的效用。
腳底按摩3.按壓腳趾頭
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Paul Harizan
功效： 舒緩頭痛、保養眼、耳等臉部器官
腳趾的反射區多與腦、五官相關，依序以手的食指、拇指按揉數秒、拉拉腳指，能緩解頭疼、眼部疲勞等症狀。
腳底按摩4.按壓下足弓
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: DjelicS
功效：加強腸胃道消化機能、改善消化不良
足弓下方處為胰臟、胃、大小腸等消化器官反射區，因此若有便秘、脹氣、消化不良等症狀，能透過按壓這個區域達到增加腸胃蠕動、消水腫、加強排除身體廢棄物的功能。
腳底按摩5.按壓腳後跟
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Katsiaryna Liuntova / EyeEm
功效：調整賀爾蒙平衡、排除濕氣
腳後跟是對應子宮、前列腺等生殖器官的反射區，女性按壓可以改善經期紊亂、促進骨盆腔內的血液循環 (懷孕時應避免按壓)。而腳踝上也有太谿穴，適當按壓也能有效改善水腫、排出身體濕氣。
WH推薦書籍
COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: 博客來官網
想知道如何透過按摩腳底有效消除疲勞必看！
書名：睡前3分鐘足部按摩疲勞BYE！：46種腳底點穴X刮痧X反射區按摩技巧，遠離到處痛的大小毛病
作者： 出色文化編輯小組, 張維新
出版社：出色文化
Women's Health美力圈SAY
腳底按摩時並不是越痛越好，以適當力道按壓數10秒，並持之以恆才能有效保養、改善身體！
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞盤點8款網路熱搜美白型牙膏！討論度超高Crest、Ora2、red seal…口袋清單必收藏
＞＞「喉嚨痛喝什麼」？檸檬、迷迭香5款花草茶食譜，幫你殺菌、提升免疫力
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！
