大步走，不失智！
步幅加大5公分的走路革命，醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式
作者： 谷口優
出版社： 漫遊者文化
責任編輯：賴以玲
推薦原因：日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達 3 倍以上！」步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新的迴路。走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵！
步伐小的人容易罹患失智症
前面提過「步幅與認知功能衰退」有因果關係。接下來我們進一步深入研究「步幅與失智症的發病」。
我們團隊曾經耗時十二年之久，針對超過六千五百零九人進行大規模的追蹤調查。
調查內容為「步幅是否會隨著年齡增加而改變？」另外就是「步幅的大小與失智症發病之間存在著什麼樣的關係？」
我們透過這項研究得知──
不管是年輕人或老年人，走路步伐小的人，都有很高的機率會罹患失智症。
什麼意思？
也就是說，無論什麼年紀，步伐小（步幅窄）的人，就算當下沒有罹患失智症，發病的風險也很高。
言下之意就是，即使現在沒問題，在不久的將來，仍有很高的機率會得失智症。
步伐大能夠大幅降低失智症發病風險
年紀對於步伐大小，會產生什麼樣的影響呢？
不管你是「大步伐」、「中等步伐」、「小步伐」，在六十五歲過後，步伐都會愈來愈小。
也就是說，不管你原本是「大步伐」或「小步伐」，一旦進入高齡期，步伐都會變小。
更重要的是與「失智症發病」之間的關係。
與「大步伐」組相比，「中等步伐」組上了年紀之後，風險仍有一倍，沒有改變，但「小步伐」組的風險卻變成二．一二倍。
這項調查結果最值得注意的地方是──「失智症的發病風險」在任何年齡層都一樣。
不管你是六十五歲、七十歲、八十歲或九十歲，「步伐小且年紀大」者罹患失智症的風險，都高過「大步伐」者兩倍以上。
也就是說，現在「步伐小」的人，不管將來到幾歲，都比其他人容易罹患失智症。
但是，換句話說，即使你現在的步伐小，只要調整成「中等步伐」或「大步伐」（或是努力邁大步），今後罹患失智症的風險，就有機會降低到一半以下。
編輯／賴以玲、圖／蘇鈺婷
延伸閱讀：