舉手，誰聽說過 Pamela Reif？想太多了！她可是統治 YouTube 健身界的德國健身網紅，她的每個影片的瀏覽量都高達 4500 萬次，數百萬人還觀看了她的健身計劃。為什麼？ 我們該從哪裡開始？
儘管她實際上不是一名正式合格的私人教練，但 Pamela Reif 清楚地知道她的東西，她的鍛煉可以在任何地方進行（不需要健身房），而且任何人都可以做，她鞏固了自己的忠實粉絲（準確地說， Instagram 上有 850 萬名粉絲），他們總是熱衷於分享他們的成果。從燃燒脂肪到更多能量和更好的睡眠品質，它們也是可靠的結果，所以許多人都熱衷於參與其中也就不足為奇了。
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健身部落客 Keltie O’Connor 也很感興趣。 她嘗試了自己進行 Pamela Reif 鍛煉計劃，並在她選擇 Reif 的居家訓練後花了一個月的時間來了解所有讓大家大驚小怪的神奇之處。以下就是她學到的一切，以及她的成果。
1.有適合每個人的影片
在她進入 Pamela Reif 世界的旅程開始時，O'Connor 解釋了從適合適合初學者的訓煉到核心燃脂課程的所有內容。O'Connor 選擇了經典的 45 分鐘課程。
「我只完成了 45 分鐘，因為我不想燃燒脂肪。總的來說，我做了一些她的舞蹈，但更多的是為了讓我保持健康，所以那是我選擇的，」她說。因此，每種能力都有選擇。一個好的開始！
2.她很有動力
再次為 Reif 鼓掌。 O’Connor 很快地指出，Reif 做了一種叫做「動機訓練」的事情。從本質上講，這些鍛煉不僅僅包括關於做什麼動作的指導，並且更加強調動力——想想在整個過程中她鼓勵妳的話。
她說：「我們當中有很多人，包括我在內，都談到如何維持動力，但我從未見過動力訓練的概念。」
3.每週都有新的事情要做
Pamela Reif 以她的「腹肌鍛煉」而聞名，但 O'Connor 熱衷於向我們保證，這並不是她所做的全部：「每週都會有新事物，但妳也可以重新瀏覽她的舊課程，這樣它就不會停滯不前， 是一個很好的方法。」
事實上，Reif 有 191 個 YouTube 影片（在撰寫本文時）供大家嘗試，從腹部訓練到啞鈴腿部鍛煉和瑜珈，應有盡有。
4.沒有噱頭
健身行業有相當多的誤導人的資訊，從聲稱在兩週內給妳「腹肌」的鍛煉（答案是：不可能），到誇大其產品優勢的品牌，O’Connor 想強調 Reif 的誠實。她不會製造誇張的假象，如果她的粉絲們沒有感受到運動帶來的好處，她會試著傾聽。
「她只是與她的粉絲們互動，」她說。「有時候她會問每個人在明天的訓練中想要什麼，我只是覺得這太罕見了。」
妳們都在等待的那一刻！在與我們分享她自己的結果之前，O’Connor 展示了她的一些粉絲們發送的結果，這些粉絲們也接受了挑戰。「每個人都在談論她們是如何變得更強壯，她們在鍛煉過程中感到更加快樂，」她說。
無論如何修改訓練排程（沒有一個人在整個月中進行完全相同的 Pamela Reif 鍛煉），每個人都看到了正向的改變。
Keltie 的帕梅拉運動實測結果｜
O’Connor 沒有看到任何身體上的結果，但解釋說她並不感到驚訝，因為這個訓練並沒有讓她跳脫舒適圈。
「所有這些居家鍛煉都是 10 到 30 分鐘以不同方式進行的自體訓練，所以這就是為什麼我的身體不會有所變化，」她說。
我們的淺見？我們並不是在尋找「沒有付出努力，就沒有收穫」的方法，所以我們並不是說妳必須以最快的速度並堅持到妳再也不能動，但推動自己妳肯定會看到進步的成果——無論是感覺比平時更喘不過氣來，或者多做額外的一組動作。在與專業人士交流時，我們對 O'Connor 的看法是正確的。永遠需要檢查妳的姿勢和方法是否正確，而且求快反而失去動作的標準性。
帕梅拉運動優點｜
・Pamela Reif 的教學風格。 O’Connor 說：「她超級誘人，對初學者很友善，任何人都可以透過稍微調整來完成訓練。」
訓練內容可以隨時隨地進行。 O’Connor 解釋如何「妳可以單獨觀看那些影片，也可以遵循她的訓練計劃，所以如果妳只是想在無聊的時候運動一下，就可以很有彈性。」
・Pamela Reif 的親和力。O’Connor 說：「她在一些影片中保留了她的花絮。她對社交媒體上的事情很誠實，比如腹脹、糟糕的日子、想要鍛煉的時候、不想鍛煉的時候。」她很有親和力，且目標合而為一。
・Pamela Reif 的回應能力。「真是太好了，她真的總是在回覆她的私人訊息，這在這個時代我覺得非常罕見。」
帕梅拉運動缺點｜
O’Connor 所說的一個缺點與其說是缺點，不如說是一種觀察：鍛煉不是客製化的。因此，它們不會像為妳的身體狀態量身訂製的計劃那樣有效，但它只能透過免費的居家訓練來實現，對吧？
帕梅拉運動有效嗎？結論
O’Connor 透過談論她從這次經驗中學到的最重要的事情來結束影片：找到一個妳喜歡一起鍛煉的教練。「找一個妳喜歡的人。如果妳想要一個社群，Chloe Ting 的社群就是特別棒的。Madfit 的影片很有趣，而且很好玩，我真的很喜歡。」至於 Pamela，「妳可以和她互動得最多，」O’Connor 說。
「這取決於妳最喜歡哪種方式——音樂、動作、妳所關注的人的個性，這會讓你不停地重複使用它，或者，嘗試一個月，厭倦了，就試試另一個人。它是免費的，全部都可以嘗試看看。
Women's Health美力圈SAY
相信之前疫情期間一定很多人試著跟著 Pamela Reif 一起進行居家訓練，不得不說跟著她一起鍛鍊真的會讓人特別有毅力呢～現在社群媒體上健身網紅越來越多，免費的資訊也不少，就看哪個人最合妳的口味囉！
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