自信，是一輩子的功課。自信心，像很多東西一樣，需要保養、維繫。我們要一輩子保護它、給它滋養。負面的成見，貶抑自我形象，壓制你的行動力，破壞你和別人的關係。怎麼樣才能讓自己敢說、敢做、敢做自己？這一切都要靠我們內在的自信心。有了自信心，一切都可能。沒有自信心，一切都是痛苦與自我懷疑。自信心是心理機制的中心點，也是人格最重要的基礎元件。但要怎樣才能有自信？該怎麼做才能不再靠別人來肯定我們？要怎樣才能意識到自己的價值？我們對自己可以不再那麼苛求嗎？我們要如何認可自己的能力？
你是否常常帶著有色眼鏡看自己的人生 ？
七種看待自己的成見，你有幾項？
成見一：「我沒有能力去做……」
成見二：「我需要有人來愛我」
成見三：「我覺得自己一無是處」
成見四：「我應該做得更好」
成見五：「我永遠無法決定」
成見六：「我總是擔心這個擔心那個」
成見七：「我無法信賴別人，我應該提防別人」
缺乏自信是怎麼毀了你的人生
缺乏自信的後果是，你的日常生活會嚴重受到干擾。你無法做你想做的，或是你應該能做的。你會有挫折感，覺得事事不滿足、處處受到剝削。你一再以失敗收場，你對自己這一點很不滿。
但這只會讓你更加沒自信。你在自己心目中的形象是負面的，你和別人的關係也每每出問題。不過，你放心，這一切的根源都在於我們的心理機制。而且心理機制是可以反轉的，所有的惡性循環都可以變成良性循環。
卡關、逃避、失敗
◆ 你不敢採取行動
我們常聽到人家說：「只要想成功，就能成功！」這句話是真的，要是我們有充分的自信，事情的確就會是這樣。但是如果你沒自信，就不能發揮毅力。你想採取行動，但是你不敢。沒自信讓你想要的、你需要的都卡關。它讓你無法得到你想要的。這並不是你沒毅力，而是在採取行動時遭遇了困難，甚至是讓你不可能採取行動。
卡關的心理機制是怎麼運作的？
你擔心自己做不到，其實這就讓你事先設想了自己會失敗，癱瘓了你的行動力。
◆ 你總是想逃避
很多情境你會刻意避開：
▌進餐廳時，第一個跨過大門！你寧願讓你的朋友先進餐廳，你會跟她說：「你先請，看看我們能不能在窗邊找到位子！」結果是你的朋友潔拉婷得到了那名服務生迷人的笑容，他說：「當然啦，小姐，我立刻為你們安排窗邊的位子！」
▌在公開場合致詞：「喏，貝爾納，你要不要替我在會議上做成果彙報？今天現場來了很多有頭有臉的人，讓我緊張死了。你口條好，也比較放得開，我想你會報告得比我好！」結果是貝爾納贏得了老闆的讚美：「你總結得太好了，貝爾納，你把你們這一組的成果報告得好極了！你真厲害！」
▌在家裡接待朋友：「真糟糕，大家會發現我廚藝很差，我也不知道怎麼讓大家在席間談話熱絡起來。」
▌你常常對朋友談起一位很吸引你的重要人士，大家跟你說不妨邀請他一起吃飯。你表示：「這是不可能的，他很快就會發現我是個什麼樣的人！他是不可能對我這種人感興趣的！」
（延伸閱讀：為何快樂不起來？人會因為缺乏自信而情緒敏感）
◆ 你損失了不少東西
你的遭遇是：
▌在工作上，依能力，你的職位應該更高，結果卻不是這樣，因為你不會表現自己。
▌你的另一半配不上你，你自己卻沒意識到這件事，不過，所有的朋友都這麼跟你說。但你貶低自己的價值，並選了一個總讓你自己顯得沒價值的伴侶。
▌你的朋友占你的便宜。你向來喜歡幫別人的忙，但別人卻從來沒想到要幫你的忙。在你需要幫助的時候，朋友總是不在身邊。而且你也不敢要他們幫你，像你幫他們那樣。
◆ 你總是躲避、躲避，又躲避……
▌躲避認識新的朋友
▌躲避投入新的計畫
▌躲避創造新的事物
▌躲避把握大好良機
◆ 你善於把自己藏起來
▌你說話很小聲，幾乎讓人聽不見，就像小老鼠一樣，平常在會議廳、在宴客廳裡，你也總是像老鼠縮在角落，低調再低調，免得別人注意你。
▌你也不穿顏色太鮮豔、款式太優雅的服裝，只有牛仔褲、寬鬆的上衣，或是不引人注目的衣服才是你會穿的。
▌你常常低頭看著自己的腳。
▌你壓低嗓子說話，幾乎沒人聽得見。
▌你總是讓自己表現不得體。
▌如果有人主動過來攀談，你都會臉紅，總是藉故說有要務，必須立刻離開。
▌雖然表面上你百般壓抑自己，但腦子裡卻完全是另一回事，你一直思前想後。
▌你不斷跟自己說：「對方會怎麼看我？要是有人過來跟我談話，我該怎麼反應？希望沒人會找上我。」
你這個人，把自己的一切都藏了起來，不像那些顯然自信心滿滿的人懂得包裝自己，你是一顆寶石，只是以報紙包著。
「這樣就沒人會來煩我，我可以清靜清靜。」可是話說回來，你自己都不清楚自己是一顆寶石，反而自以為是一塊不值錢的玻璃。你不知道要把寶石的價值表現出來，你所做的一切都是把它藏起來。
你最知道怎麼把自己藏起來了。
從你的行為舉止裡就看得出來，你不要別人看到你、注意到你。有些人會預先考慮到一切可能發生的事，或至少讓自己避免一切料想不到的事，因為這些事讓他們害怕。他們會打聽應邀參加活動的人是誰。他們討厭沒事先做計畫就出門旅行、討厭突發狀況，認為自己處理不來這種事。他們會花很多時間準備自己該做的口頭報告，免得落入圈套，或是被人批評。
（本文作者 菲德瑞克．馮傑，為精神科醫生、心理治療師，節選自《醫治受傷的自信》，大田出版）
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