文／龍村修 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、王美珍
編按：手部有如腦部的縮圖，刺激手部的手指瑜伽搭配呼吸，可帶動全身「氣」循環。當眼睛疲勞、視力模糊時，或是希望能減緩老花眼惡化，不妨在生活中的空檔做點手指瑜伽，搭配照氣法，並訓練眼部對焦能力，好好保養我們的眼睛。
「手是露出在外的腦。」
我的瑜伽老師沖正弘先生如此教導門下弟子。
對手部施加刺激的手指瑜伽有著各種效果，其中對腦部的效果尤其明顯，像是提升集中力、緩和心情、安定精神、強化心靈、放鬆全身……等等效果都特別顯著。其中原理就是對手部的刺激能直接傳達到腦部的緣故。
手不僅可以對應全身，也是腦部的縮圖。例如在緊張或興奮時，人們常會不自覺地緊緊握拳；而刺激手背的中央，能讓腦部傳出訊息，使腰部變得輕鬆些……這都是因為身體的動作，是由腦部發出的訊號來控制的緣故。
腦部的迴路關閉了，是造成身體不適的原因之一。透過手部，為大腦帶來刺激，可以開啟不順暢部位的腦部迴路，重整身體狀況。另外，經常運動手掌及指頭，也公認可以預防失智症的發生。
瑜伽透過呼吸、動作與意識的配合，能夠讓全身都開始動起來。而藉由瑜伽的姿勢、呼吸與冥想所傳達給腦部的刺激信號，對精神方面也會有效果，不僅是對身體、而是對生命整體產生調和的作用。
給予手部刺激的手指瑜伽，可以輕鬆達到前述的全身調和的效果。手指瑜伽也會刺激到人體內部，能提高集中力，有助於在需要時發揮出最大限度的能力。另外還可以安定精神，減少焦慮不安或鬱悶煩憂的情況。
在通勤途中或更短暫的時間裡，都能輕鬆地完成手指瑜伽，請嘗試看看。
改善視力模糊、用眼過度 邊休息邊壓按中指
視線模糊與眼睛疲勞等問題，會成為產生其他疲勞的原因。這是因為用眼過度、眼睛運動或睡眠不足等，會以眼睛為中心，造成氣血循環不良。在休息時，別忘了用手指瑜伽促進眼部的氣血流通吧。（相關閱讀：眼睛霧霧的，和視線模糊不同！釐清3大病變前兆，預防重症與失明）
與眼睛對應的部位，是手心側的中指（從指尖往下，約為手掌的1/3處）。用姆指的指甲一點點地滑壓這個部位，之後揉壓整個中指。
步驟1. 對手心側的中指、從指尖往下約整個手掌1/3的部位，用拇指的指甲一點點地滑壓下來。對覺得疼痛的部位請多做幾次。
步驟2. 揉壓整個中指
Plus！對眼睛很好的「照氣法」
將手掌的底部放在顴骨處，以手心包覆著雙眼（手心中央放在眼睛正上方）。
接著像是要把眼睛的疲憊從口中吐出來一樣地緩緩吐氣，然後想像從手部將能量送往眼睛，同時用鼻子吸氣。
分別對左右眼重複上述動作數回，能緩和眼睛疲勞，視野也能變得更清晰。
減緩老花惡化 中指兩側夾壓，再扣壓指甲促進眼周循環
一般認為，老花眼是由於年齡增長使得控制聚焦的肌肉伸縮性衰退，及眼球或相關肌肉群的僵硬或血液流通不良所引起的。（相關閱讀：眼科醫師解惑：輕度老花怎麼改善？重度老花要做雷射嗎？醫師自己老花都怎麼做？）
邊揉按指尖邊運動眼球，有助於改善症狀，而以手指瑜伽促進血液流通，可以防止肌肉的衰退。
請一邊吐氣，一邊挾著中指的兩側加以揉壓，然後對中指的指甲部位，以指壓方式給予刺激。
步驟1. 請一邊吐氣，一邊夾著終止得兩側加以揉壓。
步驟2. 對中指的指甲部位，以較強的力道指壓。溫馨提醒：配合施作前述「照氣法」效果更佳。
Plus！鍛鍊聚焦能力的「遠近法」
藉由交互看近處與遠處的景物，能提高眼睛的聚焦功能。
最初請從深呼吸開始，先把手心中央擋在鼻頭前，接著邊吐氣邊慢慢地把手拿遠，當眼睛焦點能對在手上時，停止並保持這個狀態，靜靜地呼吸1～2分鐘後將手放下，輕輕地閉上眼睛休息約10秒鐘。
接著挑選一個距離5公尺以上的物體（庭院的樹木或大樓等），一邊吐氣一邊讓眼睛聚焦看著該物體，靜靜地呼吸1～2分鐘後，輕輕地閉上眼睛休息約10秒鐘。以上的動作，請重複5～10次左右。
（本文摘自龍村修著，《揉揉手指の神奇自癒力：手指瑜伽＋排毒呼吸法，打通經絡氣流，活化大腦細胞的不受限健康療法》，方言文化出版）
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