冬天心情特別容易不好？ 臨床心理師教「3個方法」排解：養成1習慣情緒更穩定了

到了冬天特別容易心情不好，這個其實有一個專有名詞，叫做季節性情緒失調 ，英文是Seasonal Affective Disorder，縮寫還正好是SAD。對此，心理治療所黃閎新臨床心理師分享該怎麼舒緩季節性情緒失調！

1、充足的日光浴

光照不足是引起SAD的主要原因之一，所以，要多接觸自然光，可以幫助身體產生更多的血清素，也就是「快樂荷爾蒙」，可以讓心情變好。即使是陰天，外出走走、享受一些自然光，也對情緒有益。

建議每天安排至少15分鐘的戶外活動，比如在午休時間散步，或在陽光照射時打開窗戶，讓陽光照進來。

2、日常規律作息

季節性情緒失調常讓人感到疲憊、無力，因此維持規律的作息，能夠大大改善情緒。固定的睡眠時間可以幫助大腦調整生理時鐘，避免情緒波動。

試著每天在固定的時間上床，並養成起床後拉開窗簾，讓自然光進入房間的習慣。當我們有規律的作息，情緒自然更穩定，對抗SAD的效果也會更顯著。

3、改變環境氛圍

冬天給人的感覺往往是灰暗和冷冽的，這時候可以嘗試改變一下周圍的環境，例如在家中增添暖色系的裝飾、點上香氛蠟燭，或者播放輕快的音樂，這些小改變可以讓心情變得更為愉悅。也可以考慮在室內擺放一些常綠植物，像是吊蘭、虎尾蘭等，不僅美觀，還能改善空氣品質，增添一些自然的綠意。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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