40歲男「這樣喝」咖啡害血壓飆高！咖啡推薦1喝法降血脂、血糖

你愛喝咖啡嗎？醫師表示，咖啡裡有綠原酸、咖啡因、礦物質、菸鹼酸等成分，身體健康的人適量飲用咖啡，有降血脂和穩定血糖的益處，對減重也有一定幫助。然而，過量飲用咖啡，甚至到了咖啡因成癮的地步，則可能引起失眠、頭暈、心悸、高血壓、頭痛等問題。

長期大量飲用咖啡恐傷身

初日診所減重專科暨家醫科醫師楊智雯表示，最近門診來了一位快40歲的男性患者，自述壓力大、睡不好，而且從高中開始習慣喝咖啡，因為每天要K書到凌晨1點，早上6點就得起床搭校車，每天喝2杯重烘焙咖啡已是常態。上大學後作息稍微正常些，但當兵半夜站夜哨時，為了提神又會來一杯咖啡，結果下哨反而更加睡不著，隔天精神超差。

該名男性患者還說，出社會工作後，更是長期把咖啡當水喝，每天都要喝上4杯咖啡（共約1200ml），但仍然覺得很累。結果經過檢查才發現血脂、血壓、血糖三高問題全都湊齊，男性荷爾蒙也偏低。他實在不希望人生下半輩子都要把「醫院當成自家跑」。

維生素B、C助抗氧化緩疲累

針對這種情況，楊智雯建議，不能長期過量喝咖啡。許多人喝咖啡是為了提神，但我們應該先檢視自己的睡眠品質，每天是否睡足7小時。如果真的需要熬夜，更要注意維生素B和維生素C的攝取，以及幫助身體抗氧化的蔬菜也要足夠，否則身體發炎和營養素不足造成的疲累，再多咖啡都沒用。

此外，日常生活中也要落實不同的紓壓方法，像是跑步、打球等運動，都能促使大腦分泌多巴胺。瑜伽伸展等活動也有助於舒緩身心，在家找個空間也可以自己紓壓，這樣才能徹底解決心理和生理的累，懂得吃、懂得紓壓，精神自然就會變好。如此一來，就不用每天把咖啡當作「提神藥」來喝，而是真正把咖啡視為享受生活的一部分。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／楊智雯醫師

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