陳喬恩曾爆肥「一口一口把自己吃到63kg」靠3多3少飲食法、健身房狂踩這個降體脂！

陳喬恩睽違五年強勢回歸，再次穿上古裝出演漫畫改編的玄幻古裝劇《烈焰》剛上戲三天即累積破億觀看！這位實力派女演員的動向不僅讓粉絲們興奮不已，更讓人驚歎的是她的身材又更進化拉～

過去陳喬恩曾經因為工作忙碌加上飲食不規律，體重一度攀升到63公斤，體脂肪率更是高達32%，一度被傳出懷孕的消息。陳喬恩澄清：「我165公分，我是如何一口一口把自己吃到63公斤的！太瘋狂了！」因為不想過著只能穿吊帶褲的日子，開玩笑表示自己不是瑪利歐，開啟了她的減肥歷程。

陳喬恩好身材秘訣：3多3少飲食原則

陳喬恩的身材變化是有目共睹的。她透過均衡飲食和持續運動，不僅體重有所下降，而且身材更加勻稱，展現出健康的美感。飲食方面，她分享「3多3少」的飲食原則：

1.多吃原型食物，少吃精緻澱粉

全穀類食材在消化過程中對血糖的影響較小，有助於穩定血糖水位，對於追求健康體重的你來說，這是一個明智的選擇。增加全穀類食材的攝取，同時限制精製穀物，可以提供更持久的飽腹感，從而有助於控制總熱量攝入，促進減重。

2.多吃白肉（魚蝦類），少吃紅肉

在日常的飲食選擇中，海鮮如魚蝦，其熱量普遍低於紅肉類。以魚類為例，每100克的熱量大約為87-120卡路里，而蝦類熱量更是低到每100克僅45卡路里。相比之下，同樣重量的豬肉熱量則可高達800卡路里。海鮮中豐富的高質量蛋白質和不飽和脂肪酸，不僅熱量較低，還能夠提供長時間的飽足感，同時滿足身體對營養的需求。

3.多吃清淡食物，少吃重口味

選擇清淡的飲食對控制熱量攝入有顯著效果。即使是相同的食材，在不同的烹飪手法下熱量也可能有很大差異。日常飲食中應該減少油、鹽、糖的使用，保持食物的自然口味，並且盡量避免高油脂高鹽分的重口味食物，這樣做不僅有助於減少熱量的攝入，也更有利於身體健康。

陳喬恩好身材秘訣：直言討厭運動，但是一直節食也不是辦法

陳喬恩分享：「管住嘴、邁開腿。找到一個自己喜歡的運動，一直靠節食減肥是不會長久的。」儘管不太喜歡高強度運動，陳喬恩仍然會在室內進行輕量運動，如瑜伽和有氧運動，這些運動有助於保持肌肉線條，同時也能提供足夠的運動強度。滑步機就是陳喬恩私下會進行的運動之一。

陳喬恩好身材秘訣：滑步機訓練

滑步機是健身房常見的有氧運動器材，它模擬健行的動作，能夠有效地鍛煉下肢肌群和提高心肺能力。使用滑步機加強大腿和臀部肌肉，並有助於提高協調性和平衡性。訓練方法包括調節阻力、改變速度、增加訓練時間等，以達到不同的訓練效果。

滑步機的使用方法：

• 熱身：開始之前先進行5到10分鐘的熱身，以預防運動傷害。
• 姿勢正確：保持背部挺直，輕握手柄，不要用力過猛。
• 設定計劃：根據自己的運動目標設定抗力和斜度。
• 訓練：根據個人的體能基礎，保持至少20分鐘的運動時間才會開始達到燃脂效益。
• 緩和：運動結束後進行冷卻，逐漸降低運動強度，做一些拉伸動作。

陳喬恩好身材秘訣：善用穿搭

陳喬恩還有一個凸顯好身材的秘訣即是「選對穿搭」她表示：「因為我對自己手臂的線條不滿意，不運動又有胸的女生其實通常都會有掰掰肉的煩惱，我也是的。所以我通常會偏愛或挑選露出鎖骨的衣服，亮色系也會讓視覺上更白皙一些，綠色系就很適合我。」更透露自己私服跟上通告時穿得差不多，掌握好比例，工作後也不用特別換衣服，同一套穿搭就能直接轉換成下工模式。

圖片來源：IG@iam_joechen

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