COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: ＿
終於等到《復仇者聯盟4》上映！日前，黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson以一身性感的緊身高衩低胸露背禮服出席美國首映紅毯，火辣程度完全令人目光無法轉移！而她在受訪時也曾經表示，為了《復仇者聯盟4》黑寡婦那緊身的戲服，必須超嚴格的維持身材。一起來看看史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson的健身飲食菜單！
攝取大量蔬菜水果
黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson說想要維持身材，一定要先從飲食開始，這樣才能事半功倍。
每天一定要攝取足夠的蔬菜、水果，蔬菜可以提供纖維素，幫助新陳代謝，排除體內廢物。而水果則含有豐富維生素，是讓身體機能修復的最佳元素！
黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson的主要飲食會以藍莓、燕麥、花椰菜、南瓜、鮭魚、菠菜和優格…等健康低熱量的食材來作變化，至於飲料則以可以去油解膩的綠茶為主。
史嘉蕾本人也透露，最喜歡的早餐菜單是：麥片和新鮮莓果所作成的煎餅！
少量多餐進食
黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson在拍《復仇者聯盟4》的訓練期間，飲食採用少量多餐制，食物都吃一小份一小份就好，不要吃到撐，這樣也能讓食量變小。
保持食物單一
黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson的飲食有一個關鍵重點，那就是保持吃下去肚子裡的食物種類單一，這樣能讓身體更易消化及吸收營養，而簡單的食物對身體也比較好。
零食只吃堅果
很多女星的零食都是堅果，而一天一小把堅果，也可提供身體一整天所需的優良油脂，所以黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson如果下午嘴饞的時後，就會吃一小把堅果解饞兼補充熱量。
吃起士保持心情愉快
就算飲食控制也不需要過度嚴格讓自己心情不好，像是黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson最愛吃起士，雖然正值拍攝《復仇者聯盟4》與訓練期間，必須嚴格控管體重與身材，但史嘉蕾依然會吃，讓自己能更有動力接受訓練。
胸型不能垂
身為好萊塢美胸女神TOP1的黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson，其傲人的雙峰是每個女孩的夢想。雖然說後天無法改變胸部大小，但只要擁有好的胸型，視覺上罩杯直接往上升級一個CUP！
洗澡後按摩胸線
若妳也想要擁有黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson的渾圓堅挺胸型，請在洗澡後使用美胸乳霜，搭配按摩手法，由下往上邊按摩邊擦上乳霜，最後再加上拍打按摩來促進胸部的血液循環以及塑形，就能夠擁有完美性感渾圓胸型。
每天認真運動
為了穿下《復仇者聯盟4》黑寡婦的緊身皮衣，怎麼可能偷懶？黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson每天跟著健身教練一起90分鐘的訓練！首先，她會以有氧運動開始暖身（千萬不要一開始就激烈的肌群訓練）先在跑步機上，花15分鐘暖身。
訓練身體核心
黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson的訓練放在核心肌群！反覆將20 次箭步蹲、10 次交互蹲跳、10 次砸重力球、10次前後跨步、10次跳躍深蹲、10 次用彈力繩做滑輪下拉等動作，做滿3循環。雖然不輕鬆，但為了完美的身材，就是要付出常人所不能忍的代價！
另外還有90分鐘循環訓練 （circuit training) ：循環訓練是結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量。而黑寡婦史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson會結合啞鈴、阻力帶、重量球等作操練，每個動作重複20-30下，再轉另一種運動，中間不會休息，並連續90分鐘。
但若沒有在拍戲的時候，史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson則是以瑜珈和皮拉提斯來維持身材線條。
蘋果醋泡澡消水腫
之前史嘉蕾喬韓森Scarlett Johansson曾透露自己維持好肌膚的秘訣是使用蘋果醋保養，平時會稀釋蘋果醋來洗臉抗痘去油，但如果妳不喜歡睡覺時還會聞到酸酸的味道的話，那妳可以試試在泡澡時加入少量蘋果醋，其中的果酸能夠去除老化角質還能幫助身體排毒消水腫，讓妳的身材保持緊緻結實。
＊本文由 Harper's BAZAAR Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入哈潑時尚Harper's BAZAAR Line@官方好友，精品、時尚、美食趨勢搶先報
延伸閱讀
