生活中心/綜合報導
根據台灣睡眠學會統計,我國每5人就有1人有失眠困擾,主因是現代人生活忙碌、作息不正常,加上壓力巨大,導致該睡覺的時候輾轉難眠,隔天早上起床精神不濟,長時間惡性循環之下,身體與精神負擔日益沉重,想要有一個好的睡眠品質,不妨試試美軍的快速熟睡法。
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▲生活壓力大,不少人有失眠困擾。(示意圖/翻攝自unsplash)
綜合外媒報導,美國海軍飛行訓練學校(United States Navy Pre-Flight School)為了避免飛行員因失眠做出誤判,開發一套科學入眠方法,經過6週的練習,據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都可以快速入睡。美軍2分鐘睡眠法分為以下4個步驟:
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1、先要放鬆臉部,包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。
2、肩膀不要太緊繃,跟著放鬆上、下臂,一側放鬆完再換到另一側。
3、慢慢吐氣,讓胸部舒緩下來。
4、放鬆整個下肢,先放鬆大腿,再轉移到小腿。
▲對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」,幫助入睡。(示意圖/Pixabay)
除了維持這種放鬆狀態,還要花10秒讓思緒歸於平靜,腦袋不要再東想西想,這時候可以借助以下3種辦法更快趨於平靜;
1、幻想自己躺在一個全黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上
2、想像自己躺在湖面平靜的獨木舟上,望著藍天
3、對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」,強迫自己停下混亂的思緒。
ɹǝdooϽ 太繁雜了吧
尻一發就很好睡了
2020年06月08日16:05
Brian 就我的經驗。
打一炮或者拷一發最好睡
2020年06月08日16:06
Chuan 還是沒睡著
2020年06月08日14:50
Eugene😄 給我錢!天天一夜好眠
2020年06月08日16:21
莊勝宇 ᴸᵘᵏᵉ 可能真的有這個方法。但是經過台灣媒體報導後,其內容能有多少可信度及正確度呢?但無論如何,他已經成功騙到許多人的點閱了😆😆
2020年06月08日16:11
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