比爾蓋茲也在做的事 靜坐冥想10分鐘，提高專注力

這個世界有時候不太可愛，或許可以學學企業巨擘比爾蓋茲鍛鍊心靈的方法，正念保持內心強大，讓我們活得更可愛。

外電編譯 梁少珊
大忙人比爾蓋茲沒有很多空閒時間，但他盡可能進行冥想，頻率通常是每週兩到三次。蓋茲也把自己對於冥想活動鍛鍊心靈的體驗，書寫在自己的部落格。
他通常一次冥想約10分鐘，當時前妻梅琳達（Melinda）也會加入。對比爾蓋茲來說，冥想不是神祕的宗教體驗，就像運動鍛鍊肌肉一樣，訓練腦力。
「只是花幾分鐘的時間，學習關注我腦海中的想法，並與它們保持一點距離。」蓋茲寫道。「我們使用舒適的椅子；我不可能做蓮花式（lotus position）」他補充。

APP Headspace降低冥想門檻

商業雜誌《Inc.》的網站報導，根據蓋茲以及冥想APP「Headspace」的創辦人安迪‧帕帝康（Andy Puddicombe）的說法，一次10分鐘的冥想，真的足以產生影響力。
帕帝康曾是一名佛教僧侶和馬戲團小丑，他創造「Headspace」，教人們在10分鐘的時間裡進行冥想。 
在使用「Headspace」之前，蓋茲寫道，他閱讀了幾本關於冥想的書。雖然他發現這個概念很有趣，但他沒有足夠多的時間和精力，所以無法遵循書中推薦的作法。（推薦閱讀：更多的相處只有爭吵？心理師5妙招，讓妳防疫宅家熱戀辣辣）
現在每天只需10分鐘，聽聽帕帝康舒緩的英國口音，並努力跟著他動作。帕帝康提供的低門檻方法，讓蓋茲能持續冥想。
蓋茲發布的閱讀清單裡，帕帝康的書《Headspace冥想正念手冊》（The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness）在「其他值得一讀的書」（Other books worth reading）列表中，名列前茅。  
帕帝康並不是唯一推薦短期冥想課程的人。也有其他冥想導師認為，每天冥想五分鐘，都比偶爾進行長時間冥想要好。
正如蓋茲發現的那樣，只花幾分鐘時間冥想，是一種令人驚訝的好方法，可以讓人集中注意力，讓人們忽略干擾，專注於需要做的事情。
無論是使用錄音來指導冥想，還是只聽從自己內心的聲音，透過冥想活動，都能提高生產力，也會讓人們感覺更快樂。

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