【早安健康／張承宇報導】長期血壓過高容易導致動脈硬化，提高心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病風險，衛福部國健署甚至指出，許多人都是因為中風才第一次發現自己有高血壓，每年更有近4萬名國人死於和高血壓相關的疾病，因此平時就應注意血壓控制。日本醫學博士推薦了6種降血壓生活飲品，隨手可買更能輕鬆補水、控血壓！
降血壓好飲：烏龍、杜仲、綠茶、甘酒、醋、礦泉水
日本東京女子醫科大學東醫療中心副教授、醫學博士渡邊尚彥表示，高血壓成因眾多，除了遺傳以外，還可能是因為壓力大使交感神經過度敏感而使血管收縮等諸多原因，因此要控制血壓，平常就易注意維持良好生活習慣，除此之外，渡邊尚彥也推薦了幾種常見的降血壓健康飲料：
- 綠茶、烏龍茶
渡邊尚彥指出，根據台灣國立成功大學的流行病學調查，發現每天喝120ml以上綠茶或烏龍茶、持續喝1年以上的族群，罹患高血壓的機率較低，其中每天喝120～599ml綠茶的人，高血壓機率降低46％，每天喝600ml以上的人，高血壓機率更是低了65％。
而這可能是因為綠茶中的多酚具備強力抗氧化作用，能防止血管老化、堵塞，同時還能降低壞膽固醇，而其中的兒茶素更具備抑制會讓血管收縮、血壓上升的酵素運作的效果，不僅如此，茶胺酸也有防止血管因為緊張而收縮的作用等。
- 杜仲茶
渡邊尚彥表示，杜仲茶含有「京尼平苷酸（Geniposide acid）」，能幫助活化副交感神經、放鬆神經，這有助於擴張血管、預防高血壓，同時京尼平苷酸也可能有預防動脈硬化的效果。
- 礦泉水
渡邊尚彥強調，血液中的水分不足會讓血液被濃縮，而這是造成高血壓、動脈硬化的原因之一，建議每2小時就喝200ml的水來補充水分，而推薦礦泉水的原因是礦泉水含有豐富的礦物質，能幫助血液中鈉含量高的高血壓者平衡體內礦物質。
一項由美國埃默里大學公共衛生研究所的Abu Mohammed Naser等人發表於《美國心臟學會雜誌》中的研究也發現，雖然孟加拉沿岸居民日常飲用的地下水會遭到海水侵入、鈉含量較高，但平均血壓卻比喝純水的人更低，研究小組推測這可能和水中的鈣、鎂等礦物質有關。
不靠藥物也能遠離高血壓，下一頁這幾款飲品也別錯過囉！
- 甘酒
渡邊尚彥指出，甘酒中的成分「多胜肽（polypeptide）」能幫助抑制會提高血壓的荷爾蒙生成，因此可能有降低血壓的效果，不過甘酒含有較多的糖分，應注意不可喝太多。
池谷醫院院長、知名醫學博士池谷敏郎也進一步指出，甘酒的原料米麴含有的成分「乳三肽（Lactotripeptide）」具備穩定血壓的效果，對降血壓有正面幫助，同時甘酒還有良好的消除疲勞效果，更有助於改善腸內環境，具備多種健康功效。
- 醋飲
渡邊尚彥表示，醋中的醋酸具備擴張的血管的效果，能幫助抑制血壓上升，曾有實驗讓高血壓（最高血壓130～159mmHg、最低血壓：85～99mmHg）的受試者進行實測，每天早上喝1瓶100ml、裡面含有15ml醋的飲品，發現連續喝10周後，平均最高血壓約能降6.5％，最低血壓也能降8％。
日本大阪市立大學研究所醫學研究科疲勞醫學講座教授、醫學博士梶本修身也曾進行過研究，讓高血壓者每天喝含有蘋果醋、玄米醋、蕃茄醋的飲品（每100g中約含有750mg醋酸），發現在持續喝6～10周都有不同程度的改善。
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