小紅書網美「虎背粗臂打薄」運動公開！每天5分鐘簡單瘦身運動，一週有感厚背打薄、蝴蝶袖掰掰～

蝴蝶袖、粗壯手臂、厚實肩膀，這些上肢贅肉纏身不瘦去，可是會讓女孩即便體重合理，視覺上仍有極厚片、雄壯威武的感覺！小紅書網美親授「虎背粗臂打薄」運動，一週有感幫你快速消滅蝴蝶袖、打薄厚背！整個人上身小一號，女孩看起來就嬌小了呀～

瘦手臂動作1：水平繞圈

次數：順時針/逆時針，各30秒

預備動作：雙手握拳後側平舉。

動作：先做順時針360繞圈，再反向逆時針繞圈。特別記得繞圈時，手臂都要保持水平唷！順逆時針各做30秒後休息。

圖片來源：小紅書＠F_饭饭

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瘦手臂動作2：上下平舉

次數：30秒

預備動作：維持握拳姿勢後，雙臂向前伸直，與肩同寬。

運動：將兩手臂上下擺動，擺動期間手軸關節不彎曲、兩臂保持平行，運動間會明顯感受到上手臂肌肉被鍛鍊、超級酸！

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瘦手臂動作3：握拳擴胸

次數：30秒

預備動作：雙手自然握拳，手臂水平抬至與肩膀一樣高。

運動：「擴胸運動」，運動兼同樣注意手臂不要往下垂。

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瘦手臂動作4：舉手

次數：30秒

預備動作：雙手新握拳，並將手心相對、自然收在肩膀旁。

運動：將兩手交替向上舉過頭頂，記得每個動作都要打直做滿，不可以舉手到一半就收手囉～

圖片來源：小紅書＠F_饭饭

往下看～最後3個居家瘦手臂動作怎麼做！

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瘦手臂動作5：垂直平擺

次數：30秒

預備動作：先將手臂水平伸直，兩臂保持平行，手肘彎曲呈90度。

運動：然後向上翻起，注意兩手臂要始終保持90度。

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瘦手臂動作6：手臂開合

次數：30秒

手臂在胸前彎曲成90度後，掌心與雙臂向外打開，接著重複運動將掌心向臉蛋内收回去。重複開合30秒，期間要特別注意手掌心朝的方向是正確的唷～（如下圖）

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瘦手臂動作7：手臂平貼上舉

次數：30秒

雙手手臂合十後，手臂向上伸直，接著再將手肘向後彎曲，並重複這運動30秒。特別注意手掌在運動期間是不能分開的，並要以最大限度向後彎曲，才能有效瘦到蝴蝶袖唷～

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以上7個動作是不是很簡單呢～如果女孩想要讓肌肉感受度再提高些、瘦身效率提高，也可以搭配手握寶特瓶來運動唷～（記得兩邊寶特瓶要盡量等重）

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