隨著年紀漸長，一夜好眠的次數越來越少嗎？小心可能是5大睡眠小偷帶走你的睡眠品質，該如何改善難入睡、淺眠、睡到半夜容易醒來？專家提供解方！
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（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）
熟齡族總是睡不好？揪出5大睡眠小偷
1.褪黑激素分泌減少
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2.泌尿系統弱化，入睡後頻尿
3.更年期躁熱、盜汗
4.慢性疾病影響睡眠品質
5.憂鬱、壓力等心理因素
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專家6方法 有效提升睡眠品質
1.睡前30分鐘避免看電視、滑手機，減少刺激
2.睡前用靜坐、音樂幫助放鬆
3.睡前2小時避免大量喝水，以免頻尿
4.增加白天活動、規律運動
5.均衡飲食，午後少碰咖啡、茶等含咖啡因飲料
6.白天到戶外照光，入夜降低室內光線
資料來源：台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員蔡宇哲
延伸閱讀：
Matthew Su 睡眠障礙是現代人普遍的問題。除了所整理的常見方法，讀催眠的文章、聽催眠的演講、看催眠的畫面也能幫助快速入睡，很快就能躺平了！
2022年04月09日16:50
擠霸昏 我每天都睡前唸 往生咒，唸不到5次，就睡著，一覺到天亮，每天都如此，睡眠過程不下床。
2022年04月09日00:12
春Lin 我都被蚊子吵起來的，然後睡前要先勃起，把腦袋的氧氣往下送，這樣腦袋就會缺氧，就會很像中午吃飽飯想睡覺的感覺，然後就會入睡了。
2022年04月09日00:06
HANY CHOU（健康大俠） 其實 少看電視少滑手機，多曬太陽可以讓腦波不受干擾，自然好睡！
2022年04月08日23:06
志明哥 Copy在貼上
2022年04月08日22:57
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