許多民眾為了健康,開始減少精緻糖攝取,但你知道嗎?許多超商飲料其實也是隱形「糖分炸彈」!營養師李婉萍表示,有11款常見飲料含糖量相當驚人,甚至高達20包方糖,提醒民眾以3招挑選合適飲料。
11款超商飲料熱量糖分排行榜
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李婉萍指出,根據世界衛生組織建議,每日精緻糖攝取量不應超過總熱量的5%至10%,以一天攝取2000卡換算,最多只能吃200卡,換算成糖分就是50公克,而1包糖包約有3公克糖,一天最多只能吃17包糖包。她整理了11種常見超商飲料的熱量與含糖量,結果發現,不少飲料的含糖量都超出建議值,詳細如下:
- 紅茶:71.2大卡、糖16.8克(5包糖)。
- 麥香奶茶:118大卡、糖32.6克(11包糖)。
- 奇異果蘋果汁:130大卡、糖24克(8包糖)。
- 波蜜果菜汁:148大卡、糖33克(11包糖)。
- 蜂蜜鮮奶黑豆漿:169大卡、糖12.8克(4包糖)。
- 巧克力牛奶:185大卡、糖27.8克(10包糖)。
- 富維他牛乳:230大卡、糖33.6克(11包糖)。
- 重乳奶茶:244大卡、糖33.2克(11包糖)。
- 原味米漿:250大卡、糖33.2克(11包糖)。
- 比菲多減糖:278大卡、糖49.5克(16包糖)。
- 比菲多原味:297大卡、糖60.8克(20包糖)。
3招挑選超商飲料
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面對琳瑯滿目的超商飲料,到底該如何挑選呢?李婉萍建議,可以優先選擇無糖茶或咖啡,每日飲用一杯即可,但有胃食道逆流問題的民眾,則應避免空腹飲用。此外,含有蛋白質的飲品,如無糖豆漿、牛奶等,也是不錯的選擇,尤其豆漿含有膳食纖維、沒有膽固醇、有大豆異黃酮,而牛奶則有豐富鈣質,建議可以一天喝豆漿、一天喝牛奶。
除了蛋白質飲品外,全穀雜糧類飲品,如米漿、燕麥奶、堅果飲等,因富含膳食纖維,也是值得考慮的選項。不過,李婉萍提醒,全穀飲品屬於澱粉類,建議搭配蛋白質食物,如茶葉蛋等,營養更加均衡。
◎ 圖片來源/李婉萍營養師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李婉萍營養師