2024奧運圓滿落幕，其實台灣羽球天后戴資穎和拳擊好手林郁婷私下交情很好，2019年戴資穎曾在IG PO出兩人的「炫腹照」，而這一舉動看在心臟科醫師眼裡，無意間也為「腰圍」健康指標做了最佳宣傳，因為心臟病風險就藏在腰圍裡！
心臟病風險藏在腰圍裡！「腰圍過大」是慢性病警訊
今年奧運著名的台灣女性選手林郁婷和戴資穎，彼此是「炫腹」好友，兩人對腰部健美很在意，對此，心臟內科醫師劉中平也表示，她們兩人的「炫腹」舉動，意外幫內科醫師做了免費宣傳，「腰圍數字」的重要性可能超乎你我的想像。
劉中平指出，腰圍的數字被發現與心臟病以及死亡率有很大的相關性，甚至比體重和BMI更重要。腰圍過大可能意味著慢性病的開始，「代謝症候群」就是用腰圍來判定，診斷標準包括：
- 腹部肥胖：男性的腰圍≧90公分（35吋）、女性腰圍≧80公分（31吋）。
- 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。
- 空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。
- 空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。
- 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性＜40mg/dL、女性＜50mg/dL。
以上五項組成因子，符合三項（含）以上即可判定為代謝症候群。
腰部脂肪會引發慢性發炎反應
劉中平進一步解釋，腰部和內臟的油脂會引起身體的發炎反應，導致心血管疾病和糖尿病風險增加，因此需要努力控制與治療。他呼籲民眾要提高警覺，積極打擊「小腹婆」，以維護自身健康。
小腹怎麼瘦？營養師4招甩內臟脂肪
想擁有平坦的小腹，控制內臟脂肪是關鍵！營養師沈宛徵表示，透過以下4個方法，可以有效甩掉內臟脂肪，打造健康窈窕的身材。
1.控制熱量攝取是關鍵
沈宛徵指出，攝取的熱量在身體代謝後，一部分會轉化為肝醣，儲存在肝臟與肌肉中，但肝臟最多只能儲存200～500克的肝醣，若攝取過多熱量，就會轉化成脂肪，堆積在內臟周圍或皮下。因此，減少熱量攝取對於瘦腰非常重要。她建議男性一天不要攝取超過1800大卡，女性則不超過1500大卡，若覺得計算熱量太麻煩，可以先從每餐7分飽開始，有意識地減少進食量。
2.減少精緻澱粉與糖的攝取
另外，吃太多精緻澱粉或含糖的飲料、甜點，都會造成飯後血糖快速攀升，若沒有透過運動消耗，胰島素就會將過多的血糖轉成脂肪，堆積在肚子上。因此，內臟脂肪過多的人，建議要先減少精緻澱粉與糖的攝取。
外食族可以先減少每餐的飯量，將白飯替換成纖維較多的未精緻澱粉，如糙米飯；或是半份飯搭配半份澱粉類蔬菜，如地瓜、馬鈴薯等，都是減少精緻澱粉的好方法。同時也要減少手搖飲、甜食的攝取頻率，確實控制醣類與糖的攝取，避免內臟脂肪增加。
3.多攝取膳食纖維延長飽腹感
沈宛徵引述國際期刊《Obesity》的研究指出，每天增加10克的水溶性纖維攝取量，可以減少約3.7％的腹部脂肪累積。由於膳食纖維不容易消化，能增加腸胃消化時間，延長飽腹感，減少嘴饞的機率。
除了葉菜類蔬菜，根莖類蔬菜、菇類，以及含有黏液的蔬菜如燕麥、秋葵、木耳等，都富含膳食纖維。沈宛徵建議每天維持攝取3份蔬菜、2份水果，並多樣化選擇蔬菜，就可以滿足一日纖維需求，減少內臟脂肪囤積。
4.有氧運動助燃燒內臟脂肪
運動則是打擊內臟脂肪的好幫手。沈宛徵提到，《韓國糖尿病雜誌》的研究發現，有氧運動有助於燃燒內臟脂肪，研究團隊讓糖尿病患者每周進行4～5次、每次40分鐘的有氧運動，結果發現內臟脂肪明顯減少，心肺功能也獲得改善。
◎ 圖片來源／翻攝自戴資穎IG
◎ 資料來源／劉中平醫師．沈宛徵營養師
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