冬天在家泡腳增免疫力、睡更好，方法、要點一次看！

冬天養生秘訣多，「泡腳」便是其一，除了促進血液循環之外，還能增強免疫力、提升睡眠品質，對身體好處相當多。至於泡腳該準備哪些東西？有哪些注意要點？文中告訴你。

提升免疫力、睡更好　了解泡腳5好處

泡腳之所以對人體好，主要與經絡以及對應的身體情況有關。以中醫論點來看，人的身體有12條經絡，其中6條行經足部，分別為脾經、肝經、腎經、胃經、膽經、膀胱經，當中又以前三者最為重要，主宰著人體消化、睡眠、情緒、生殖系統等運作。而除了經絡之外，足部還有逾60個穴位，如能針對足部調理保養、進行泡腳，便有助於身體保健。以下為泡腳5好處：

【泡腳好處1】提升血液循環

泡腳能使血管達到擴張作用、同時溫通經絡，讓身體氣血活絡、提升血液循環，對於改善手腳冰冷具有不錯效果。

【泡腳好處2】增強免疫力

除了提升血液循環，泡腳能同時促進淋巴液循環；一旦淋巴系統暢通了，自然可強化免疫功能，減少生病機率。

【泡腳好處3】舒壓、緩解疲勞

泡腳後，能疏通阻塞的筋絡、暢通氣血，舒緩身體累積的疲勞與壓力。

【泡腳好處4】改善經痛

由氣滯血瘀或寒氣、濕氣滯留在體內所引起的經痛，在經過泡腳、暢通氣血後，能改善上述情況並舒緩經痛不適。

【泡腳好處5】提升睡眠品質

泡腳能使血管擴張、氣血活絡，進而幫助身體放鬆，自律神經也能獲得調節，建議在睡前1小時泡腳，有助於提升睡眠品質。

冬天在家泡腳：準備物品、注意要點

想在家中泡腳放鬆嗎？準備以下物品就行：

1. 準備一個足盆（木製或陶瓷製皆可，預算足夠者也可直接購買足浴機），高度以「可浸泡至腳踝上10-15公分」為標準來挑選。

2.熱水（38-42度），同上述所提，水量以浸泡至腳踝上10-15公分為基準。

3. 浸泡時間約15-20分鐘；或者待背部、額頭稍微出汗時就可停止，避免心跳變快，反而造成身體負擔。

4. 一條毛巾，完成泡腳後擦拭用。

5. 頻率方面建議一週泡腳2-3次最為理想。

6 泡腳時機可於晚餐後1-2小時（避免空腹）、睡前1小時進行；若是運動後想泡腳者，建議相隔1小時以上。

若本身為糖尿病患者，由於末梢神經對溫度較不敏銳，泡腳時需特別留意燙傷問題，或者諮詢專業醫師後再進行。另外，足部皮膚若有傷口者，建議等復原後再泡腳。

加入「4藥材」可提升泡腳效果　

若想提升保健效果，泡腳時不妨加入以下藥材，可針對不同身體情況加強改善：

1. 小茴香：暢通氣血、緩解經痛

2. 桂枝：改善手腳冰冷

3. 乾薑：祛除體內寒氣、預防感冒

4. 白醋：提升睡眠品質

【方法】

1. 取出湯鍋加水、藥材以大火煮沸，接著轉小火續煮約20分鐘。

2. 藥煮好的藥材液倒入足盆中，再倒入溫涼水調和溫度即可。

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