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妳是否有過這樣的經驗：在月經期間特別容易肚子痛、拉肚子，或是便便的形狀更鬆散？
一項研究表明，在患有大腸激躁症（IBS）的女性（20% 的英國人口會在某個時候遇到這個情況，據說女性佔英國所有病例的三分之二）在經期前幾天會加劇這種疾病的症狀，而沒有消化系統疾病的女性此時也有大便較稀的問題。那麼，從生物學上講，到底發生了什麼事？我們能做些什麼來減輕不適感嗎？往下來來看看！
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為什麼在月經期間便便這麼多？
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在月經來臨時，子宮內膜會變厚，因為如果妳要懷孕，這對於打造嬰兒安全的家和嬰兒的發展是必要的。
因為它實際上變大了，它可能會壓迫到它的鄰居：結腸。因此，腹脹、便秘和那個區域會有奇怪的感覺。
為什麼在月經期間會拉肚子？
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那麼，為什麼月經會引發我們以後所稱的「月經來拉肚子」簡稱「經期腹瀉」？
合格營養師、哈雷街 The Gut Health Clinic的創始人、倫敦國王學院 (@theguthealthdoctor) 研究員 Megan Rossi 博士解釋道：「這是由於身體荷爾蒙的變化。」
「在妳的月經期間，妳會經歷黃體素下降和前列腺素的增加（一組脂質會收縮妳的子宮血管並使其肌肉層收縮，這樣妳就會脫落妳的子宮內膜）。」
「這會影響妳的腸道運動，比如妳的身體處理食物的速度，以及腸道吸收液體的速度。這就會引發腹瀉。」
為什麼在經期時大便更痛了，而且還會放臭屁？
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妳的荷爾蒙失控也可能導致由於腸道/大腦連接導致的經期腹瀉，在過去幾年中我們都聽說過很多案例。
Rossi 博士解釋：「這些荷爾蒙的變化也會影響妳的情緒，這些情緒是在大腦中產生的。它們可以透過迷走神經進入妳的腸道，再次影響腸道運動和敏感度。這種運動變化和敏感度提高會直接導致便便變鬆軟，讓妳知道它想排出妳的身體。」
荷爾蒙的變化也會導致妳釋放額外的可怕氣體。由於腸道細菌受到影響，因此妳的屁也受到影響：通常是更臭。
要如何改善月經來拉肚子、經期腹瀉？
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難過的是，要讓整件事情變得不那麼令人不舒服的方法是有限的。
Rossi 說：「這些方法通常只是其中之一。但如果妳正在處理的問題很嚴重，有幾種飲食策略可以提供幫助。」
- 限制自己喝多少咖啡因和酒精，像是一天一杯拿鐵，或是一周不超過幾杯。
- 避免吃超級辣的食物。
- 遠離非常油膩的食物，例如：充滿起司的菜餚。
- 專注於少量多餐，而不是整天吃零食和吃一頓豐盛的晚餐。
試試上面的方法，看看妳的狀況如何。老實說：雖然這真的很悲劇，但也是真的，這是生物學超越女性，讓生活變得比實際上更艱難的案例之一。
Women's Health美力圈SAY
想必大家一定都有經歷過在月經期間不停跑廁所的經驗，「肚子真的好痛呀！」「我又拉肚子了！」但這也是無法避免的生理反應，女孩們，撐住！
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