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時裝模特兒Alexa保持健康身材的3個秘訣!飲控不等於節食,保持平衡很重要,而享受食物更是必須的! | Women's Health

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更新於 08月24日07:22 • 發布於 08月24日06:51 • Sophie Ku, アレクサ,Aoi Nakashima(WH JP)

PHOTO CREDIT: アレクサ

來自波蘭的模特兒Alexa (@alexa_luczak),在大學時主修環境學,私下也擁有瑜伽教練的資格。她追求對自身健康有益的事物,以及對地球環境也友善的生活方式,這種生活態度受到了無論男女的廣泛支持。這次,她分享了自己保持健康體型的心得。(以下「」內為Alexa 的發言)

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1.神經系統與荷爾蒙的照護

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PHOTO CREDIT: アレクサ

「女性的神經系統與荷爾蒙就像我們身體的親密夥伴,它們負責維持身體的平衡。當我們感受到壓力或身體狀況不佳時,最先受到影響的就是這兩者。壓力荷爾蒙(皮質醇)和女性荷爾蒙(雌激素)的失調,常常會以腰腹部的體重增加作為最初的表現。

情緒性進食是用來壓抑壓力、憤怒、不安、無聊、悲傷和孤獨等負面情緒的一種方式。最近,醫生告訴我我的皮質醇水平偏高,所以我現在盡量避免咖啡因,並確保有充足的睡眠。我會進行深呼吸、練習瑜伽,或者泡個泡泡浴來放鬆自己,讓荷爾蒙保持愉悅。」

2.將運動融入日常生活

PHOTO CREDIT: アレクサ

「想要保持健康並不一定需要去健身房。我自己幾乎不做健身房裡的訓練,偶爾只是在家裡做些簡單的運動。只要享受運動,並將它變成日常的一部分,你就能自然地保持健康的體態。試著在化妝時隨著音樂跳舞,走上地鐵階梯時帶點自信的步伐,或者在客廳舉辦一場個人的迷你舞會。這些微小的活動累積起來,最終會為你帶來緊實的身材。而且,最重要的是,這樣的方式讓運動變得不再令人感到痛苦。」

3.享受美食的樂趣

PHOTO CREDIT: アレクサ

「還記得我之前提到的有關壓力的重點嗎?在飲食方面,你也不應該感到壓力。年輕時,我曾因過度節食而折磨自己。在紐約時裝周期間,我的室友為了讓胃有飽腹感、同時又不想攝取卡路里,甚至會吞下浸泡過水的棉花。我見過一些模特因營養不良或過度疲勞而昏倒。現在,她們中有些人正飽受心理問題和荷爾蒙失調的困擾。

隨著時間的推移,我對那時的觀念有了很大的改變。食物是滋養我們、帶來喜悅的東西,我們應該享受它,並將其視為維持身體良好狀態的燃料。綠色冰沙可能會讓你煥發光彩,而巧克力則可能溫暖你的心。保持平衡很重要,而享受食物更是必須的。

近年來,我唯一堅持的規則就是選擇健康的食物。我在這裡是為了滋養、治癒和維持我的健康。如果你突然非常渴望垃圾食物,例如想吃一個糖霜甜甜圈,先問問自己:我真正想要的是糖和脂肪嗎?這沒有問題。你可以先試試全脂希臘優格,加入一勺花生醬和果醬,再撒上一點椰子片。這不僅同樣是甜美的享受,而且營養價值更高,還能讓你更有滿足感。」

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