今天是大年初三,休息了這麼多天該起身活動活動,但想待在家中運動該怎麼辦呢?來看看日本名醫石原結實推薦的「紅鶴體操」,只要這樣站1分鐘,等於步行五十分鐘。快快一起來練習。
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1分鐘紅鶴體操,鍛鍊肌肉還能防失智
- step1挺直背肌站立,視線朝向正前方,雙手放鬆置於身體的兩側。
- step2左腳向後勾起,膝蓋彎曲成90度,停止不動1分鐘。
- step3換右腳,重複做同樣的動作一分鐘。動作時保持正常呼吸,記得背部要打直喔。
超級簡單的吧,別小看喔,這個動作好處多多,能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉,也能達到強化骨骼的效果。
此外,它能訓練我們的平衡感,預防失智。很簡單吧,做完這個動作後,今天就可以早早上床睡覺囉。
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