COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: adrianalima
妳有多久沒跳繩了？妳上一次跳繩是在小學的時候嗎？若妳想要認真減肥，卻又不想去健身房運動，那妳應該要重拾妳的跳繩了～最近歐美又開始夯跳繩減肥，利用跳繩去讓全身肌肉都運動到，對於減脂非常有效喔～快點讓我們一起來看看跳繩減肥的好處和必知．
跳繩能運用全身肌肉
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Liam Norris
跳繩是帶氧同時也是運用全身肌肉的運動，所以對減肥的話，這個運動有絕大幫助！若連續跳繩10分鐘，而強度為每分鐘60-80次的話，所消耗的熱量相等於跑步1小時。
能改善下半身循環
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Colin Anderson Productions pty ltd
久坐、少運動會令女生下半身容易水腫，尤其台灣潮濕的天氣會令下半身血氣循環不佳，引起經痛、水腫…等問題。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: B2M Productions
而跳繩不但可強心肺功能，促進血液循環，更是特別針對下半身肌肉鍛鍊，對改善下半身肥胖有明顯效果。
維秘超模秀前訓練靠跳繩
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Daniele Venturelli
跳繩這個運動到底對減肥的功效有多好？維多利亞的秘密 VICTORIA'S SECRET超模德瑞娜利瑪Adriana Lima都曾分享，每年時裝周前，除了一些基本的重訓鍛鍊外，都靠跳繩把身形保持在最佳狀態。
德瑞娜利瑪Adriana Lima跳繩直擊
維秘超模德瑞娜利瑪Adriana Lima示範秀前會做的各種健身運動，其中當然也包括跳繩。
跳繩減肥技巧1：注意繩子的長度
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Emilija Manevska
跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短，量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適。
跳繩減肥技巧2：選用有重量的繩子
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
不同材質的繩子重量都有不同，建議選用大約200克的繩子，在跳繩的過程中加點負重，有效加快燃脂，當然要適可而止，太重的繩子會減低靈活度，阻礙活動。
跳繩減肥技巧3：保持膝蓋彎曲
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: heshphoto
跳繩時要確保眼望前方，腰背要挺直，每次跳躍時雙膝微彎曲，因為著地時膝蓋微彎，能有效減低震盪力，減少受傷的機會。
跳繩減肥技巧4：腳尖落地
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Drazen Zigic
跳繩時保持雙膝微曲，同時要以腳尖落地，而不是腳踭落地，這樣的用力力法，才能充分運用腿部肌肉，跳出美麗的腿形。
跳繩減肥技巧5：雙手與腰間成水平
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: jacoblund
跳繩時肌肉力量集中在下半身，上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆，雙手保持在腰間成水平，再用手腕力操控繩子每次擺動。
跳繩減肥技巧6：跳繩前要做熱身
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: sanjeri
跳繩屬全身運動，所以跳繩前也要伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘，以增加身體柔軟度及攝氧量，令身體處於Warm Up狀態才正式跳繩，有助保護膝蓋及關節。
♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足！立刻加好友
＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友，更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》
延伸閱讀
